Внимателността помага да отслабнете по здравословен и балансиран начин
Пропускането на хранене, освен че е опасно за здравето, води до възстановителен ефект, забавяйки метаболизма и ни привиква да пренебрегваме сигналите си за глад и ситост
Споделете статията
Внимателността или внимателността е основа за по-съзнателен живот, а също така е полезна при хранене
Как внимателността или внимателното хранене могат да ни помогнат да отслабнем? Внимателност или внимателност Това е основа за по-съзнателен и внимателен живот и този живот включва областта на хранене.
В момента излишните стимули, бързане и т.н. Те улесняват инерцията, която ни вкарва в дисфункционални модели на хранене, при които поглъщаме храна без осъзнаване и поради причини, несвързани с чувството на глад.
Тези причини са свързани със стилове на хранене, които се състоят в хранене по причини, различни от интероцептивни чувства на глад.
В стиловете на хранене „причините за хранително поведение са чужди на физическите сигнали, свързани с външни стимули, те стоят зад начина, по който се отнасяме към храната и лошите хранителни навици“, казва д-р Кристина Мартинес, специалист по психология в Отдела за затлъстяване на Quirónsalud Валенсия.
Има три стила на поглъщане: ограничителен, свързани с манталитета на диетата, забраната, недостига и че тя е неустойчива в средносрочен и дългосрочен план, тъй като ограничаването на някои видове храни поражда желанието да се консумират; на емоционална, което се състои в опит да се управляват емоциите чрез прием на храна и, яжте външно, което се случва, когато желанието за ядене се задейства от сигнали, които са извън нас, като наличие на храна, миризми, цветове и т.н.
„Стилове на хранене“, посочва специалистът „сами по себе си не са проблем, когато става въпрос за диета, истинският проблем е голямото пренебрегване и прекъсване на връзката със собствените сигнали на тялото".
За да ни помогне да се храним здравословно и да свалим излишните килограми, специалистът препоръчва практиката внимателно хранене.
Тази практика се състои от модел на съзнателно хранене, несвързан със забрана или ограничение на храната, основан на внимание към собствените вътрешни сигнали и който балансира удовлетворението, разбирано като удоволствие и благополучие, грижа, разбирано като внимание към собственото физическо, психологическо и емоционално нужди и здраве.