Влезте във форма за месец 3 клавиша и основни упражнения за отслабване и качване на мускули

От пълно бездействие, през раждането или упражнения за укрепване на мускулите на определени зони. Да, възможно е да влезете във форма за един месец.

Отслабнете за нула време. Пригответе се за един месец. Възможно е? Да, възможно е с много работа, отдаденост и нещо повече от упражнения: почивка и здравословно хранене. Умираш ли? Ние ви казваме как да го получите, започвайки от физическата форма, която е, от най-активните до хората, които едва се движат.

влезте

От тези, които излизат от a нараняване до майки, които току-що са родили. Няма да се превърнете във физическо чудо, но ще забележите промени в тялото си. И най-важното, ако сте в състояние упражнения всеки ден в продължение на четири седмици, започвайки от нулата, ще сте направили ключовата стъпка за промяна в живота си.

Поставете се за нула време

Говорим с Рубен Борона, фитнес мениджър Fit Jeff Universidades - Гарсия Донато Валенсия, който обяснява какви са те най-добрите упражнения за отслабване за 4 седмици. "Идеалната стратегия за отслабване е комбинацията от аеробни и силови тренировки, заедно с адекватно хранене. Няма по-добри упражнения от другите, ключът се крие в набора от променливи, които съставляват тренировка: продължителност, интензивност, почивки, серии, повторения, комбинация от различни упражнения и т.н. ", казва той пред Sport and Life.

"За намаляване на процента на мазнини, което е ключът, повече от общото тегло, е необходимо изградете адекватна мускулна маса и я комбинирайте с подобрен аеробен капацитет, което ви позволява да увеличите интензивността на тренировката, докато тялото се адаптира ".

Как да започнете да губите мазнини

"По принцип упражненията, които включват големи мускулни групи, особено долните крайници (клекове или бягане например), са по-ефективни по отношение на изгарянето на калории и следователно спомагат за увеличаване на енергийните разходи. Ключът към този процес обаче е в съчетайте тренировките с добра диета, така че да се генерира здравословен и устойчив ежедневен калориен дефицит ", добавя той.