9 стъпки за отслабване във вашата спалня
Повечето от нас смятат, че най-доброто място за отслабване е фитнес залата: сред мускулести лични треньори, повдигащи ръцете и краката си сред свят с различни тежести. Други ще кажат, че бягането, колоезденето и триатлонът са отлични за сваляне на няколко килограма; докато диетолозите, диетолозите, доставчици на биологични продукти, ще кажат, че диетата е най-добрият начин да свалите излишните килограми. Но много малко знаеха този успех за отслабнете, идва от напълно незабелязана зона: спалнята.
Не, това не означава, че за тази цел трябва да правите любов всяка вечер (макар че ако искате да опитате, разгледайте статията ни „Храни за повишаване на либидото“, за да ви даде някои идеи.) Но определено можете да спите да бъде стройна. Всъщност, колкото и килограми да се стремите да загубите, колко мили изминавате, каква диета правите, няма да се доближите до целите си за отслабване, освен ако не получавате и достатъчно качествен сън.
8 стъпки за отслабване във вашата спалня
Неотдавнашно проучване установи, че периодът на сън под нормата може да подкопае загубата на тегло с до 55 процента. Добрата новина е, че само няколко лесни корекции на вашата рутина вечер могат да означават успех при отслабване. Така че отворете очите си: Ето осем научно подкрепени съвета за отслабване в спалнята.
1. Тествайте превключвателя си за сън
Не бройте овцете, яжте агнешко месо (или още по-добре пуйка.) Доказано е, че аминокиселината триптофан, която се съдържа в някои или повечето меса, има мощни ефекти, предизвикващи съня. Неотдавнашно проучване при пациенти с безсъние установи, че само 1/4 грама от тази аминокиселина, която може да бъде намерена в пилешко бедро без кожа или три унции постно пуешко месо, е била достатъчна, за да увеличи значително часовете сън. И това може да се превърне в загуба на тегло по-лесно.
Изследователи от Университета в Колорадо установили, че хората, които спазват диета, консумират 6 процента по-малко калории, когато се наспит добре. За човек на диета с 2000 калории, което е 120 калории на ден, това може да възлезе на почти половин килограм загуба на тегло за един месец. Националната фондация за сън предлага седем до осем часа сън за повечето възрастни.
2. Вечеряйте с малко натрий, за да отслабнете
Ако искате да се събудите с чувство на по-малко подуване, определено пропуснете да ядете много солена вечеря. Това, което се случва, е, че солта остава в тялото през нощта, така че се събуждате по-подути, отколкото обикновено. Най-добрият вариант е да приготвите здравословно ястие от задушени зеленчуци и постни протеини, като нито едно от тях не трябва да се зарежда със сол.