Влезте във форма, като тренирате на стълби
Всички знаем, че изкачването и слизането по стълбите е отлична алтернатива за изгаряне на калории и работа на мускулите на краката, но освен това можем да използваме този ресурс, който намираме в много къщи, в паркове или други обществени пространства, за да упражняваме цялото тяло. Затова днес предлагаме влезте във форма, като тренирате на стълби само.
Научете се да се изкачвате по стълби
Всички мислим, че знаем как да се изкачваме и спускаме по стълбите, но ако искаме да използваме този ресурс, за да тренираме тялото и да бъдем във форма, е важно да се научим да го използваме правилно, с добра техника за постигане на безопасни резултати и ефективна работа.
По този начин първото нещо, което трябва да вземем предвид при изкачване по стълба, е положението на багажника, тъй като той никога не трябва да бъде извит, а прав и леко наклонен напред, но с подравнена колона. И никога не трябва да носи силата на тялото да се изкачва нагоре или надолу по стъпалата.
Имайки този съвет винаги предвид, трябва да започнем с поставяне на единия крак изцяло върху стъпалото, т.е. цялата подметка на стъпалото се поддържа в него. С другия крак се натискаме да вдигнем тежестта на тялото нагоре, инициирайки движението с излитане на петата от земята.
С крака, който първо поставихме на стълбата, се натискаме надолу, така че усилието да се прави от мускулите на крак и глутеуси кои са тези, които ще ви помогнат да се изкачите по стълбата.
И при спускане трябва да вземем предвид и пълната опора на стъпалото на всяка стъпка, а не само пръстите, освен ако не слизаме или не се качваме с висока скорост.