Влагайте храната, която може да подобри и удължи живота ви. Ядете ли достатъчно от нея BBC News World
Източник на изображения, Getty Images
Имате ли нещо във вашата пекарна, което може да удължи живота ви?
Ако ви предложих суперхрана, която може да удължи живота ви, бихте ли се заинтересували?
Намалява шансовете за инвалидизиращи инфаркти и инсулти, както и хронични състояния като диабет тип 2.
Освен това помага да запазите своя тегло, кръвно налягане Y. нива на холестерола.
Трябва също да кажа, че е евтино и лесно се намира в супермаркета.
Какво е?
Край на Може би и вие се интересувате
Това не е най-привлекателното нещо в света, но голямо проучване изследва колко всъщност трябва да ядем и установи, че то носи големи ползи за здравето.
"Сега, доказателствата са огромни и това е a точка на огъване така че хората трябва да започнат да правят нещо по въпроса “, каза един от изследователите Джон Къмингс пред Би Би Си.
Фибрите са известни със способността си да борба със запек, но има много повече ползи за здравето.
Нашето тяло е дом на милиони бактерии.
Колко фибри ни трябват?
Учени от университета в Отаго в Нова Зеландия и университета в Дънди в Шотландия казват, че хората трябва да ядат минимум 25 грама фибри на ден.
Но те наричат това „адекватно“ количество за подобряване на здравето и твърдят, че би имало ползи над 30 грама на ден.
Това е всичко?
Е, един банан тежи около 120 грама, но не е чисто влакно. Ако премахнете всичко останало, включително естествените захари и водата, остават ви само около 3 грама фибри.
Повечето хора по света ядат по-малко от 20 грама фибри на ден.
В Обединеното кралство например всеки десети възрастен яде 30 грама фибри дневно.
Средно жените консумират около 17 грама, а мъжете - около 21 грама на ден.
Източник на изображения, Getty Images
Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестият хляб, тестените изделия и лещата съдържат фибри.
Какви други храни са богати на фибри?
Можете да намерите фибри в плодове и зеленчуци, в зърнени храни за закуска, в хляб и тестени изделия неразделна, зеленчуци като боб, леща и нахут, както и в ядки Y. семена.
Как да разбера дали е 30 грама?
Илейн Ръш, професор по хранене в Техническия университет в Окланд в Нова Зеландия, дава този пример за тези, които искат да ядат 25 грама фибри на ден:
- половин чаша валцуван овес: 9 грама
- дебела филия пълнозърнест хляб: 2 грама
- чаша леща: 4 грама
- варен картоф с кожа: 2 грама
- половин чаша манголд: 1 грам
- морков: 3 грама
- ябълка с кора: 4 грама