Какво да правите, след като ядете много нездравословна храна
Чанта картофен чипс, още няколко топки сладолед или много голяма порция чийзкейк ви накараха да се поддадете и сега се чувствате нещастни. Не се бийте. Никой не е перфектен и е добре да си позволите моментно подхлъзване. Време е обаче да оцените цялостния си уелнес план и да предприемете стъпки, за да избегнете яденето на много нездравословна храна в бъдеще. Предприемете действия за преодоляване на злополучното събитие, рестартирайте плана си, получете подкрепа и продължете напред.
Прости си
Простете си, че ядете толкова много. Приемете, че не беше най-доброто решение, но се случи и е време да го признаете и да продължите напред. Chicago Tribune споменава, че е много вероятно отново да паднете и да ядете твърде много храна, ако се накажете за преяждане. Няма да можете да го забравите и да продължите да се придържате към по-здравословни навици, ако продължавате да се самонаказвате. Кажете на глас утвържденията за прошка, като „Прощавам си, че съм направил грешка и сега свърши“.
Ангажирайте се отново и оценете
Отново се ангажирайте с личния си здравен план и оставете запоя зад себе си. Запишете намеренията си да вземете най-добрите решения, свързани с храната, физическото ви състояние и емоционалното ви здраве и преоценете конкретната си програма от цели и поддръжка за вашето благосъстояние. Партньорите за управление на здравето от Южна Дакота препоръчват да започнете с хранителен дневник, който ще ви помогне да следите какво ядете. Променете това, което не работи за вас. Например, ако сте под стрес, опитвайки се да посещавате три урока по аеробика седмично, си поставете за цел да посетите два часа и да тренирате у дома с видеоклип за упражнения веднъж седмично. Стремете се към ефективност и простота.