Вкусни нискокалорични рецепти за вечери и леки обяди

Тези нискокалорични, лесни за приготвяне, ароматни рецепти ще свършат работа както за обяд, така и за вечеря. Те са ясна демонстрация, че можете да се храните леко и здравословно, без да се отказвате от доброто готвене. И имаме още предложения, които могат да ви заинтересуват, като например нашите леки ястия за лека закуска .

1. Тако с пилешка салата

Тази идея за заместване на някои мексикански тортили с някои листа маруля, за да намали драстично калориите в някои такос, е най-ефективна. И можете да завършите пълненето по много начини. Добавете например няколко ленти цветни чушки, няколко пръстена лук или няколко кубчета авокадо (малко). Или заменете пилето с скариди с чесън или рибни кубчета на скара. Има толкова много възможности!

Съставки

• 1 или 2 пъпки маруля
• Зехтин
• Сол
• Пипер
• Чесън на прах
• 1 голямо авокадо
• Доматен сос, къри, песто ...

Подготовка

1. Измийте листата на главата на марулята и ги подсушете
2. Нарежете на кубчета пилешките гърди, подправете със сол, черен пипер и чесън на прах и задушете в тиган с малко масло, на умерен огън, до готовност.
3. Извадете пулпата от авокадото, сложете я в купа и я намачкайте с вилица, докато стане кремообразна.
4. Покрийте всеки лист маруля със слой авокадо, добавете няколко супени лъжици пилешки зарчета и добавете чаена лъжичка от любимия си сос.

2. Пълнени с яйца домати

Много пълноценно ястие богата на витамини, минерали и протеини, и с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, и с вкусен вкус!

Съставки

• 4 домата
• 4 яйца
• Зехтин
• Сол
• Пипер
• Нарязан лук
• 2 филийки пълнозърнест хляб

Подготовка

1. Измийте доматите и отрежете като капак отгоре. Отстранете пулпата и семената с чаена лъжичка и ги запазете в буркан за друг препарат.
2. Поставете ги в съд за печене и ги подправете леко, напукайте яйце в чаша и внимателно го изсипете в домат. Повторете процеса с останалите три яйца, залейте всички с малко зехтин и подправете със сол и черен пипер.
3. Гответе ги в предварително загрята фурна на 200 ° C за около двадесет минути, докато бялото стегне. Препечете филийките хляб и ги нарежете на ивици.
4. Сервирайте веднага пълнените домати, поръсени с малко наситнен лук и придружени с препечен хляб.

3. Пълнени пилешки гърди

В нашата селекция от нискокалорични рецепти това се откроява със своите гладък и кремообразен пълнеж. Можете да замените спанака и артишока с филийки тиквички и настърган морков. Изсушете ги предварително, за да не изтекат вода. Тези ролки са идеални за обяд, а също и за вечеря, като тези леки и вкусни рецепти.

---