Вкусни и нискокалорични закуски Body Ballet
AstroBallet, нашият нов раздел в мрежите
Навици да живеете здравословно лято
Плюсове и недостатъци в „Новата нормалност“
Лятно време за разходки на плажа
Приятелство между жени, истинско съкровище
Диор и нейните балетни класове с танцьори от Парижката опера
Спря ли отдавна да ядеш лека закуска от страх от излишни килограми?
Грешка е: всички диетолози съветват да ядете пет леки хранения на ден, включително лека закуска. Оставете се да се изкушите от нашите предложения да съгрешите следобед, без да слагате грам!
Според диетоложката Елена Мерино от центъра за тяло и душа Пилатес (Месена, 77. Тел. 91 3839924), „пропускането на хранене е най-лошото нещо, което можем да направим с метаболизма и мозъка си, тъй като не само забавяме изгарянето на калории, но също така сме изложени на световъртеж, по-ниска производителност и типично преяждане в хладилника, когато се приберем у дома “. Идеалното е да ядете три важни хранения и да хапвате две здравословни закуски в средата на сутринта и следобед, за да избегнете глада и да осигурите всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае ”, обяснява Елена.
Идеалното, според Елена Мерино, е да се възползвате от закуската, за да добавите "звездни" хранителни вещества към тялото ни - като витамини, калций, антиоксиданти, микроелементи или фибри - без да добавяте ненужни калории. "Най-лошото е да спрем глада въз основа на сладкиши, машинни закуски, кифлички или каквото имаме под ръка, когато не можем да понасяме глада", казва диетологът. За да ви помогнем да изберете добре вашата закуска, ние сме подготвили много здравословни и вкусни предложения, на които Елена Мерино е дала "зелено".
Закуски ‘бързи’, но здравословни
„Един от най-честите проблеми за тези, които работят - казва Елена - е, че когато са изправени пред атака от глад в средата на следобеда, те обикновено прибягват до типичните офис машини за закуски, където повечето продукти са калорични бомби с почти всякаква хранителна стойност ". Поради тази причина това малко хранене ни съветва винаги да имаме малка „здравословна килера“ на работа, която може да се състои от:
5 причини за лека закуска
1. Осигурявате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае най-много, и още една, от която се нуждае една жена, като калций, фибри, протеини и витамини.
2. Избягвате преяждане през нощта и закуски с калорични и нездравословни неща.
3. Подобрявате функционирането на метаболизма си и с него изгарянето на калории.
4. Разпределяте хранителните вещества между няколко хранения и по този начин правите всяко едно от тях по-леко и никога не гладувате.
5. Осигурявате необходимата енергия за физическо и интелектуално представяне до нощта.
Според диетолога Елена Мерино закуската е от съществено значение за деца и бременни жени, тъй като в този период се нуждаете от допълнителни хранителни вещества. Коя е идеалната закуска? „Чаша полумляко или обезмаслено мляко + малка порция зърнени храни или ядки. Малък сандвич с нискомаслено сирене, риба тон или студени разфасовки също е добър вариант, когато има големи енергийни разходи.
Вкъщи най-здравословната закуска
„Ако имате време да закусите у дома, можете лесно да приготвите вкусни нискокалорични закуски“, казва Елена Мерино. "Най-хубавото е, че си определяте време за лека закуска - 2 или 3 часа след като сте яли - и избягвате да хапвате през целия следобед." Ако не сте много гладни, можете просто да изпиете сок, плодове, смути или млечни продукти и да добавите малко протеин, ако имате нужда от нещо друго. Това са някои от техните и наши предложения:
Закуска навън
„Въпреки че закуската навън е голямо удоволствие, не изхвърляйте всичките си усилия зад лошия избор“, казва диетологът Елена Мерино. „Някои палачинки със сметана, брауни, шоколадов или карамелен шейк, сладкиши или чуро са калорични бомби“, казва той. „Ако ще се отдадете, изберете домашни торти или сладкиши, плодови смутита, мини сандвичи със зеленчуци или риба тон, лек чай или безалкохолни напитки и поискайте захарин, за да го подсладите.“ „Сладоледът с лъжички без конус е добър избор да се поглезите със сладко лакомство, тъй като те са много хранителни и храносмилателни“, казва Елена. „Във всеки случай не забравяйте, че вашата закуска ще зависи от ежедневната ви активност: ако изразходвате много енергия, можете да си позволите повече капризи; ако сте заседнал човек или сте имали не много активен ден, контролирайте се повече ".