Включете се в курса за хранене и обучение 2020 2021
Абонирайте се за Vitónica
За много хора годината не започва през януари, а през септември, особено за тези, които са бащи и майки.
Ето защо в Vitónica знаем това подходящ момент е да поставите основите на храненето за добро начало на курса, без съмнения и без да обикаляме какво да правим и какво не.
Какви основни аспекти трябва да взема предвид на хранително ниво?
Какъв тип диета да се спазва?
Първото нещо, което трябва да поставите, е вашата цел. Какво искаш да правиш? Спечелете тегло и мускули, отслабнете и мазнини, или по-скоро запазете?
За да натрупате мускули, трябва да следвате хиперкалорична диета, т.е., яжте повече калории, отколкото изразходвате.
За да загубите мазнини, се случва обратното: трябва да спазвате хипокалорична диета, т.е., яжте по-малко калории, отколкото изразходвате.
Ако просто търсите да поддържате теглото, балансирането на приема с калории е достатъчно.
Има онлайн калкулатори за оценка на вашите калорични нужди и мобилни приложения като FatSecret, които ви помагат да следите храненията си.
Какво трябва да ям преди тренировка?
Трите макронутриента, т.е. въглехидрати, протеини и мазнини, са необходими в количества, които се различават при отделните хора в зависимост от вашата възраст, пол, състав на тялото, ниво на физическа активност, вид положени усилия, опит, цел. Както виждаме, невъзможно е да се създаде рецепта, която да работи за всички, но можем да установим общи насоки, които могат да бъдат адаптирани към всякакъв начин на хранене.
- Въглехидрати
Като се вземе предвид позицията на Американския колеж по спортна медицина по отношение на храненето и спортните постижения, Препоръчва се да се консумират между 1 и 4 грама на килограм тегло на въглехидрати нисък гликемичен индекс като пълнозърнести храни, зеленчуци или бобови растения един до четири часа преди тренировка. Колкото повече физическа активност правите, толкова повече трябва да се движите към по-високия край и обратно.