Включете Омега-3 във вашата диета, ТОВА Е ПОРЪЧКА! Силна експлозия
Включете Омега-3 във вашата диета, ТОВА Е ПОРЪЧКА!
Ревматоиден артрит, шизофрения, депресия, улцерозен колит, псориазис, биполярно разстройство, Алцхаймер, сърдечно-съдови заболявания ... Звучат ли ви познати? Те са едни от най-често срещаните заболявания в съвременното общество.
И знаете ли кой е виновен, че са се разпространили толкова много? Е, разбира се, още веднъж, човешкото същество. И науката ни казва, че една от основните причини за увеличаване на разпространението и честотата на тези заболявания е намаляването на дневния прием на Омега-3 в полза на увеличаването на приема на Омега-6.
Какво е това за Омега-3, галактика? Не, не приятели. Това не е галактика, няма рейнджър или нещо подобно.
Омега-3 са съществени полиненаситени мастни киселини. Какво означава това? Е, човешкото тяло не може да ги произвежда ендогенно, следователно трябва да ги набавя чрез диета. Те са необходими за правилното развитие на основните телесни функции като липидния метаболизъм, регулирането на възпалителните процеси, както и за правилното функциониране на нервната и имунната системи.
Основните омега 3 мастни киселини са линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова (EPA) и докозахексаенова (DHA). Въпреки че линоленовата киселина е от съществено значение за организма, EPA и DHA са тези, за които е доказано, че имат най-големи ползи за здравето.
Защо да ги взема? Тялото има ендогенно производство на омега 9, но 6 не го произвежда ендогенно, както и 3. Това, което се случва, е, че Омега 6 вече се консумира в изобилие при сегашната диета: мляко от крави, хранени с трева, масла и т.н.
Съотношението Омега 3-Омега 6
Понастоящем в европейското общество съотношението на Омега 3 и Омега 6 (т.е. количеството Омега 3, което поглъщаме по отношение на това на Омега 6) е 1:25.
Въпреки това нашите предци, които са живели в близост до реки, са били около 1: 1.
За да се изрази Омега 3 вместо 6, съотношението трябва да бъде от 1: 5 до 1: 1.
• Омега 3: синоним на противовъзпалително средство.
• Омега 6: синоним на проинфламация.
Но Омега 6, не беше ли добре? Не е добре да има толкова високо съотношение на тези мастни киселини, тъй като ако съотношението на омега 6 е по-високо от омега 3, изразяването им ще бъде благоприятно с всички възпалителни последици, които те носят:
• Образуване на съсиреци.
• Депресия на имунната система.
• Насърчаване на клетъчното делене (рак).
• Насърчаване на болката = възпаление.
• Те влошават мозъчната функция.
Вместо това Омега 3:
• Предотвратете образуването на съсиреци.
• Укрепване на имунната система.
• Намаляване на клетъчното делене (рак).
• Намаляване на болката.
• Подобряване на мозъчната функция.
В днешното общество "Живеем възпалено".
Проучване:
„По-ниското съотношение на Омега 6 към Омега 3 може да забави прогресията на рака на простатата“ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23659447
„Ефекти от промяната на хранителното съотношение на Омега3-Омега6 при рак на простатата върху състава на мембраната, циклооксигеназа-2 и простагландин Е-2 (мерки за възпаление)“ http: //www.ncbi.nlm.nih. Gov/pubmed/16899616