Вярно или невярно Отслабвате, когато бягате на празен стомах - Грижа за рака на Western New
Знаете, че упражненията са важни, но има много противоречиви съвети относно „правилния“ начин на тренировка. Често възниква въпрос, ще отслабна ли повече, ако бягам на гладно? Въпреки че теоретично можете да изгаряте повече мазнини по този начин, общото изгаряне на калории е приблизително същото като да ядете лека закуска преди тренировка. Също така, тренировките на гладно са склонни да се прекъсват поради глад или липса на енергия. Типът тренировка, която правите, времето на деня, в който го правите, и количеството време, което прекарвате в него, са всички важни фактори при избора кога да се храните във връзка с тренировката си.
Хората, които тичат рано сутрин, може да нямат време да ядат преди да тренират. Докато вашата тренировка е с продължителност около 30 минути и не включва силови тренировки, може да е полезно да не ядете по-рано. Това е така, защото когато се събудите сутрин, стомахът ви е празен, а запасите от въглехидрати са почти празни. Следователно тялото ви е по-вероятно да изгори съхраняваните калории като мазнина за енергия.
Изследване, публикувано в International Journal of Sports Medicine, сравнява осем жени в четири серии от опити. В три от опитите жените са яли малко хранене след гладуване през нощта и след това са започнали да упражняват 30,60 или 90 минути след хранене. В четвъртото проучване жените не са яли преди да тренират. Резултатите показват, че жените изгарят повече мазнини, когато тренират на празен стомах, отколкото при упражнения 60 до 90 минути след хранене.
Подобно проучване установи, че хората са изгаряли повече калории от мазнини в дните, в които са пропускали закуската, преди да тренират, отколкото в дните, в които са яли малка закуска преди тренировка. Разликата обаче беше много малка и вероятно незначителна.
Много специалисти по фитнес не вярват, че „бягането на гладно“ е най-ефективният начин за тренировка. Противно на общоприетото схващане, тренировките на гладно не стартират метаболизма ви. След около 30 минути упражнения, без първо да ядете, тялото започва да използва мускулите като енергиен източник, което може да доведе до прекомерно изтощение, замаяност и дехидратация. Освен това, упражненията на празен стомах намаляват кръвната захар, което води до глад и впоследствие хората са по-склонни да ядат повече след тренировка, отколкото в противен случай. И накрая, тренировките с тежести изискват много енергия, а вдигането на тежести без първо хранене не работи ефективно на мускулите ви.