Vitónica реагира да избяга 2 километра за по-малко от 8 минути

Читателят ни пита какво обучение е необходимо, за да се направи време 8 минути в тест от 2 километра. Това разстояние е това, което обикновено се използва при приемните изпити в различни органи на държавната сигурност или спортни училища. Тук важното е да бягам бързи и знаят как да се справят.

vitónica

Основно обученията са насочени към издържат на умора което генерира тази скорост на бягане, което за нетренираните хора е много. Не забравяйте тренировките за подобряване на аеробна база: 30-40 минути бягане с леко темпо или промяна на темпото. Но наистина важното тук е да тренирате на базата на серии с интензивност, подобна на темпото на състезанието.

Например започнете с 400 метра серия със скорост 1’20 ’‘ - 1’35 ’‘. Можем да направим 10 комплекта от 400 метра при тази скорост с 1-2 'паузи между всеки набор, в зависимост от нивото ни на обучение. Ако има много серии, можем да ги разделим на два блока по 5, увеличавайки останалото между тези два блока.