Искането е да можете да отслабнете с периодично гладуване
Кой не е мислил, докато се гледа в огледалото, да отслабне. Тези грозни кръгли бучки около кръста не само ни информират за наднорменото тегло, но и за нездравословно състояние.
Няма да препоръчвам никаква диета, защото твърдо вярвам, че диетата е скучна и скуката може, ще се откажем. ! Зачертайте! отскокът ще ни изненада, карайки ни да напълняваме с пълна скорост и да се върнем към началната точка.
От много години препоръчвам на ученици, спортисти, приятели и познати практиката на „прекъсващо гладуване“.
Постенето се различава от гладуването в едно изключително важно отношение: контролът. Гладуването е неволевата липса на храна, не е умишлено или контролирано. Постенето от своя страна доброволно отлага приема на храна по здравословни причини.
Просто спрете да ядете 12-14 часа на ден. Просто. Няма повече трудности. Можете да се възползвате от нощта, за да я направите по-кратка психологически. Ще дам пример: мой собствен пример.
Последното ми хранене предния ден ще бъде в 20:00. От тук в продължение на 16 часа пия само вода, чай или кафе (сутрин) БЕЗ захар.
Аз спя своите 8 часа, пия вода, нищо друго или кафе и излизам да тренирам. Около 12 ч. Сутринта времето изтече, мога да се разчупя. Ще го направя с добра порция протеин, няколко яйца в омлет и малко здравословна мазнина: авокадо.
От 12 до 20:00 правя 3 хранения. Само три. По този начин поддържам ниско ниво на инсулин в кръвта си през целия ден. Хранене с ниско съдържание на въглехидрати, средно съдържание на протеини и високо съдържание на здравословни мазнини (авокадо, зехтин, кокосово масло, ядки ...).
Инсулинът се повишава, когато се храните, като ви помага да съхранявате излишната енергия по два различни начина. Захарите могат да се обединят в дълги вериги, наречени гликоген, които след това се съхраняват в черния дроб. Мястото за съхранение обаче е ограничено и след като се запълни, черният дроб започва да преобразува излишната глюкоза в мазнини. Тази мазнина отива направо в склада. Известно като "любовни дръжки". Процесът работи обратно, когато не ядем (на гладно). Нивото на инсулина спада, сигнализирайки на тялото да започне да изгаря складираната енергия, тъй като не получава повече от храната. Глюкозата в кръвта спада и тялото трябва да извлече глюкоза от магазина, за да я изгори за енергия.