Яжте закуска, обяд и вечеря, спазвайки колоездачната диета l Ulb sports
Колоезденето е много пълно упражнение, при което аеробният метаболизъм се комбинира с аеробния енергиен метаболизъм. Ето защо диетата на велосипедиста трябва да бъде балансирана, обръщайки специално внимание на приема на въглехидрати. Какво включва всичко това? Бихте ли могли да подготвите меню за колоездене? По-долу ви предлагаме поредица съвети, които можете да приложите на практика, за да създадете своя собствена диета за колоездене.
Закусете за колоездене
Закуската е най-важното хранене за деня, когато става въпрос за посвещаване на редица часове на колоездене. Това е за първи енергиен прием за деня и следователно трябва да осигури правилното представяне на тялото и мозъка ни. Следователно, ако планирате да излезете и да закусите закуската си, тя не трябва да бъде пестелива и трябва да съдържа широка гама от хранителни вещества.
Перфектната закуска за велосипедист включва храна, която осигурява качествени протеини, като мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Придружете го с здравословни въглехидрати като няколко парчета пълнозърнест препечен хляб или няколко супени лъжици овесени ядки. Освен това би било интересно да се включи и принос от протеин. В този смисъл ви препоръчваме да завършите закуската си с твърдо сварено яйце или няколко филийки пуешки гърди. И накрая, включете a парче плод или натурален плодов сок.