Витамини и минерали, които увеличават енергията
Списъкът с витамини и минерали, за да не ви липсва енергия и можете да се изправите пред спортния си ден, без да се изтощавате преди време, запишете се за храните, които ви оставяме!
Йоланда Васкес Мазариего
Не забравяйте, че нашето тяло е енергийна „машина“: когато ядем, ние въвеждаме енергия под формата на хранителни вещества, която се трансформира в движение при бягане, плуване, педалиране, скачане, преместване на тежести и т.н. Колкото по-високи са разходите, толкова повече нужда. Ако се движите, тялото ви използва повече витамини и минерали, за да поддържа машината. Ако не се грижите за диетата си, тъй като се храните зле и не избирате качествена храна или не ядете малко, за да наддадете на тегло, може да имате дефицит на един или повече от витамините и минералите, от които се нуждаете, за да получите енергията, която движи вашата мускули
Въпреки че всички витамини и минерали участват по някакъв начин във формирането на енергия и жизненост, някои от тях са по-необходими от други поради тяхната функция и техният дефицит може да причини слабо настроение и чувство на умора.
Витамин В1
Това е от съществено значение за въглехидратния метаболизъм, най-простият начин за получаване на енергия от храната. Намира се в пълнозърнести храни, бирена мая, пшенични зародиши, сусам, бобови растения и ядки.
Витамин В3
Недостигът му е свързан с емоционални възходи и падения, намира се в същите храни като витамин В1 и в сиренето, гъбите и тлъстите риби като паламуд.
Витамин В6
От съществено значение за метаболизма на храната, липсата му причинява раздразнителност, депресивни чувства и умора. Намира се в същите храни като витамините В1 и В3.
Фолиева киселина
Необходим за образуване на нови клетки, неговият дефицит е свързан с депресия. Появява се в зелени листни зеленчуци, бирена мая, телешко месо, бобови растения и ядки.
Цинк
Този минерал участва в множество ензимни системи. Бързо се използва в ситуации на психически стрес или когато полагаме големи физически усилия върху тялото. Намира се в тиквени семки, стриди и миди, ядки и бобови растения.
Chrome
Хромът участва в контрола на кръвната глюкоза благодарение на инсулина. Липсата на хром предизвиква жажда за сладко и чувство на безпокойство и хранителен дисбаланс. Хромът се съдържа в бирената мая, пшеничните зародиши и бобовите растения.
Магнезий
Магнезият участва в образуването на АТФ и в освобождаването на енергия от глюкозата. Той също така участва в предаването на нервния импулс на мускулите. Намира се в пшенични трици, шоколад, пшенични зародиши, ядки и пълнозърнести храни.
Енергията, която не се изяжда
За да получите тази енергия е от съществено значение да се храните добре, но има и някои основни елементи, които не се ядат, но които играят важна роля в тази задача за презареждане на нашите батерии, така че енергията да не се разпада:
1. Почивка. Да, времето е пари и ако спите 6 часа, имате 18 часа за себе си, за работата, дома, семейството, тренировъчните сесии, приятелите, хобитата и т.н. Но тялото ви е биологична машина, която се управлява от клетъчен ритъм и дори машините трябва да се изключват всеки ден, да се охладят и да продължат по-дълго, без да „изгарят“. Как да получа енергията? Ако сте от хората, които имат нужда от малко сън, погрижете се за качеството на съня си, почивайте, дори и да не спите, прекарвайте няколко минути на ден, изключвайки тялото и ума си и не правейки нищо. Хиперактивността или многозадачността е надценена и все повече експерти ни предупреждават за важността да не правим толкова много неща и да придаваме по-голямо значение на „бездействието“, просто почивка. Ако сте от хората, които се нуждаят от добър нощен сън, приоритизирайте времето си всеки ден, за да си поспите минимум 8 часа, и включете двайсетминутна дрямка, ако можете да си позволите почивка след обяд.