Витамин В6 и неговото значение в регулирането на сънните процеси Курасана
Диетата, богата на витамини и микроелементи, е от съществено значение за оптималната функция на мозъка и тялото. Витамин В6 е необходим за биосинтеза на няколко невротрансмитери като серотонин, допамин и у-аминомаслена киселина (GABA).
Ниските нива на витамин В6 са свързани с депресия, а също и с мозъчна дисфункция (напр. Епилепсия), а някои автори дори го смятат за "антистресов" агент (1-3). Все повече проучвания показват връзка между дефицита на витамин В6 и неврологичните разстройства като ASD или ADHD (4).
Например, много ниски концентрации на витамини B2, B6 и B9 са свързани с диагнозата ADHD, а B2 и B6 също са свързани с тежестта на симптомите (5).
Други проучвания при деца с ASD подчертават следните промени: пиридоксалната киназа има много ниска активност при деца с аутизъм, както и (2) нивата на пиридоксал-5-фосфат (PLP) са необичайно ниски при деца с това разстройство.
Следователно изглежда, че ниската конверсия на пиридоксал и пиридоксин в PLP, произвежда ниски нива на PLP, който е активният кофактор на 113 известни ензимни реакции, включително образуването на много ключови невротрансмитери (6,7).
В проучване от 2002 г. от Ebben et al., Те включват 12 участници, които са погълнали капсули, съдържащи неактивно плацебо или 100 mg или 250 mg пиридоксин хидрохлорид, пет минути преди лягане.
Дозата се метаболизира правилно във всички проучвани групи с продължителност от пет дни за всяка доза и период на измиване от 2 дни.
Според анализ, който използва съставна мярка, базирана на ежедневни оценки на интензивността на съня, емоциите и цвета, те показват, че оценките за открояване на съня (Dream Salience Score) са били 30% по-високи за дозата 100 mg B6 и 50% по-високи за 250 mg B6 в сравнение с плацебо. Авторите заключават, че лДобавката с витамин В6 преди лягане има дозозависим ефект на увеличаване на латентността на съня (8).
Освен това, Luboshitzky et al. (2002) установяват, че участниците, които са получавали 100 mg витамин В6 (пиридоксин хидрохлорид) в 17:00 часа, са прекарали 33% по-дълго в REM сън в сравнение с участниците, получавали плацебо, въпреки че тази разлика не е статистически значима (вероятно поради малкия размер на N = 12) (9).
Проучване, проведено в Австралия и публикувано в списанието Perceptual and Motor Skills, включва 100 участници, които са приемали витамин В6 преди лягане. Дизайнът на проучването е бил рандомизиран, двойно сляп, плацебо контролиран.
Ефектите върху съня и сънищата са анализирани след поглъщане на 240 mg витамин В6 (пиридоксин хидрохлорид) преди лягане в продължение на пет последователни дни.
Авторите на това проучване установиха това витамин В6 значително увеличи количеството съдържание в сънищата, запомнени от участниците, но това не е повлияло значително интензивността на съня, цвета или други променливи, свързани със съня.
Д-р Аспи и съавтори подчертаха потенциална употреба на витамин В6 в изследванията на осъзнати сънища за преодоляване на кошмарите и лечение на фобии (10).
Неотдавнашно пилотно проучване, проведено в Полша, показа, че лечението с мелатонинов комплекс, витамин В6 и екстракти от калифорнийски мак и маточина при пациенти с леко-умерено безсъние за 2 седмици подобриха качеството и продължителността на съня.