Заместване на хранене за отслабване с диабет - дисциплинирано
Заместващите ястия са контролирани с калории, контролирани от порции храни или напитки, като барове или шейкове, които могат да се използват като заместител на храненето. Американската академия по хранене и диететика заявява, че „заместителите на хранене, които съдържат известна енергия и макронутриент, са полезна стратегия за елиминиране на проблемен избор на храна и/или сложно планиране на хранене, когато се опитвате да постигнете енергиен дефицит от 500 до 1000“. Това е прогнозният брой калории, които ще трябва да намалите или изгорите, за да загубите между 1/2 и 1 паунд на седмица. Академията за отслабване. Документите за позицията също така докладват за няколко проучвания, които са показали еквивалентни или по-големи резултати от загуба на тегло, когато се използват заместители на храненето вместо диети с намалена енергия. Проучванията също така показват, че хората с диабет тип 2 губят около 7 процента от телесното си тегло за една година и постоянно отчитат намаления на лекарствата, когато използват заместители на храненето. В тези проучвания обаче хората продължават да спортуват, водят хранителен дневник и се учат за храненето.
Съдържание
Как можете да използвате заместители на хранене
1. Дръжте го в a минимум: Ако използвате заместител на храната за отслабване, не злоупотребявайте с него. Опитайте се да добавите максимум едно или две хранения и евентуално дневна закуска. Да се научиш да ядеш е все още важно, тъй като използването на заместители на хранене завинаги не е устойчиво.
2. Използване като заместване: Добавянето на заместител на храненето към вашия хранителен план, без да се намаляват калориите другаде, ще доведе до противоположни резултати: наддаване на тегло. Използвайте заместителя на храненето си, когато се чувствате по-уязвими или когато преядете. Например, ако сте склонни да излизате на обяд и да преяждате с това хранене всеки ден, изборът на заместител на това конкретно хранене може да ви помогне да подобрите нивата на кръвната си захар, да намалите калориите и да започнете да отслабвате.
3. Научете се да се храните балансирано: При някои заместители на хранене, особено на шейкове, липсва едно: няма дъвчене по време на поглъщане. Удовлетворението може да се намери от дъвченето. Освен това пълноценните храни се метаболизират по-дълго, защото тялото трябва да работи допълнително, за да ги разгради. Ето защо е важно да се научите да се храните балансирано, защото вероятно няма да използвате заместители на храната завинаги. Научаването да се храните балансирано може да ви помогне да възприемете здравословен начин на живот, да поддържате тегло и да увеличите храненето си. Балансираната диета включва постни протеини, здравословни мазнини, фибри и някои сложни въглехидрати.