Витамин D в карантина колко дълго и как трябва да се излагаме на слънчева светлина
Въпреки броя слънчеви часове, които имаме на ден в нашата страна, витамин D е единственият витамин, в който испанското население има дефицит. Този вид витамин се получава както чрез синтезирането му върху кожата, така и чрез храната.
Трябва да имаме предвид, че през зимата, поради намаляването на слънчевите часове, този дефицит изглежда се увеличава. Така че можем да си представим, че по време на тази карантина, намалявайки времето за излагане на слънце, ние също сме изложени на риск да претърпим някакъв вид дефицит. Какво можем да направим, за да получим необходимия витамин D?
Между 10 и 20 минути, ако имаме тераси
Ако имаме тераси, които ни позволяват да сме на открито, идеалното е, че около 10 сутринта, когато слънцето все още не удря твърде силно, ние се възползваме от него. Между 5 и 15 минути на ден може да е достатъчно. Но трябва да помним, че излагането на слънчева светлина трябва да бъде много внимателно и ако ще прекарваме повече време или по време на деня, когато слънцето удря по-силно, винаги трябва да използваме слънцезащитни продукти.
Прозорците с директна светлина също помагат
Windows също може да ни помогне стига да имат пряко излагане на слънце. Ако е така, можем да се възползваме от възможността да погледнем навън, с непокрити ръце и лице и да получим пряка слънчева светлина. Във всеки случай, както при терасата, за кратко време и при график с ниска честота. В противен случай винаги ще го правим с добър слънцезащитен крем.
Възползвайте се, когато пазаруваме или когато извеждаме кучето
Ако нямаме тераса или прозорец, където имаме пряка светлина, може би е добра идея да се възползваме от възможността да опитаме да излъчим слънцето в малкото време, когато отидем да вземем кучето или в супермаркета. Не забравяйте, че 10 минути биха били достатъчни. Ако изведем кучето или излезем в час след 11 сутринта, най-подходящото нещо е да използваме слънцезащитни продукти въпреки че ще се изложим само за 10 минути.