Витамин D и контрол на теглото - CNC Salud
Витамин D и управление на теглото
По-високите нива на витамин D могат да ви помогнат да отслабнете
Доказателствата сочат, че получаването на достатъчно витамин D може да подобри загубата на тегло и да намали телесните мазнини.
Изследване на жени с наднормено тегло и затлъстяване за период от една година. Всички бяха поставени на диета с ограничено количество калории и упражнения. Половината от жените получават добавка с витамин D, докато другата половина получава плацебо. В края на проучването изследователите установяват, че жените, които отговарят на изискванията си за витамин D, изпитват по-голяма загуба на тегло, като губят средно 7 килограма.
Как витамин D ви помага да отслабнете?
Различни теории се опитват да обяснят ефектите на витамин D върху загубата на тегло.
Проучванията показват, че витамин D може да намали образуването на нови мастни клетки в тялото. Той също така може да потисне съхранението на мастните клетки.
Витамин D може да повиши нивата на серотонин, невротрансмитер, който влияе на всичко - от настроението до регулирането на съня. Серотонинът може да играе роля в контрола на апетита и може да повиши ситостта.
По-високите нива на витамин D могат да бъдат свързани с по-високи нива на тестостерон, което може да предизвика загуба на тегло.
Колко витамин D ви е необходим?
Препоръчително е възрастните да получат поне 600 IU (15 mcg) от витамин D ежедневно.
Не консумирайте повече от 4000 IU на ден.
Витамин D и профилактика на рака
Противораковите ефекти на витамин D са наблюдавани при профилактиката и лечението на рак на дебелото черво и кръвта.
Витамин D регулира имунната система и неговите противоракови ефекти се медиират главно от имунни клетки, като моноцити и Т клетки.