Витамин B - Енергийното хранително вещество 【2021】

Знаете ли, че няма нито един витамин В, но че те представляват цяло семейство хранителни вещества? Е, така е и това е не просто всяко семейство, а такова, с което ще укрепвате връзките за цял живот, предвид важните функции, които ще изпълнява в тялото ви, и невероятните последици за вашето благосъстояние.

Не забравяйте, че, доброто хранене до голяма степен зависи от оптималното здраве, включително превенция и лечение на по-голям брой патологии, отколкото бихте си помислили в началото.

Получавам правилният прием на витамини е определяща част от уравнението на храненето и, групата витамини от група В, имат съществено специфично тегло по отношение на здравеопазването. Присъединете се към нас и открийте защо това хранително вещество не може да липсва във вашата ежедневна диета.

Какво представлява витамин В комплекс?

Комплекс В или група витамини В е брилянтен списък от 8 основни витамини за вашето здраве, а именно: В1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6 (пиридоксин), B8 (биотин), B9 (фолиева киселина) и B12 (кобаламин/метилкобаламин), които играят важна роля за правилното функциониране на тялото ви.

Зад тези имена, някои от тях малко по-сложни от други, ще откриете истински съюзници на вашето здраве. Ето основните му функции!

Те се намесват в енергийния метаболизъм, като позволяват да се получава енергия от храната
Те помагат за поддържане на косата, кожата и ноктите в перфектно състояние
Те предотвратяват проблеми с паметта

Истинска здравна „бомба“, от която не бива да се отказвате, още по-малко, ако ви кажем, че можете да я получите от голямо количество храна, някои от които са вкусни!

За какво са витамини "многозадачност"?

Чували ли сте, че витамините от група В се считат за „мултитаскърс“? Това се дължи на факта, че те са потопени в безброй физиологични процеси, които включват от подкрепа за когнитивна годност до енергиен метаболизъм и сърдечно-съдово здраве.

Проверете този списък и ще разберете за какво е витамин В! Вземете този страховит витаминен комплекс в случай на:

Имате стомашно-чревно заболяване
Консумирайте много алкохол
Бременност или менструални спазми
Прием на противозачатъчни хапчета или лечение с естроген
Вземете антидепресанти
Страдат от косопад
Имате нервност, повишена раздразнителност или безсъние
Представете лошо хранене
Да бъдете подложени на високо ниво на стрес
Правете редовни упражнения
Наблюдавайте липса на концентрация
Страдайте от треперене
Дим

Познайте неговите впечатляващи свойства и предимства

Вече споменахме за това в предишния раздел. Витамин В е един от основните стълбове, върху които правилно енергиен метаболизъм. Не е изненадващо, че участва в превръщането на въглехидратите, които осигурявате чрез храната, в глюкоза.

Тази форма на енергия ще бъде това, което тялото ви най-накрая има и ще я използва в ситуации на средна интензивност. Ето защо дефицитът на B12 може да доведе до снимки на симптоми на умора.

Друга значителна работа, извършена от този уникален витамин, ще бъде да се намесва в процеса на сигнализиране от невротрансмитери, помагайки в мускулна контракция.

Храни с повече витамин В: вашите велики съюзници в храненето

Храните, които съдържат витамин В, трябва да присъстват в кошницата ви за пазаруване. Знаете ли, че от кожата до нервната система, чрез клетъчния метаболизъм и чрезуправление на енергията в тялото, тялото ви има ли нужда от редовен приток на тези хранителни вещества? Ние ви казваме всичко за това как да извлечете максимума от това "трябва да има" от вашата диета че най-накрая започва да получава вниманието, което заслужава.

Ето списъка с 11-те храни, богати на витамин В!

Яйца

Яйцата са източник на протеини като малко други и сега, когато неговата черна легенда като фактор за повишаване на холестерола най-накрая е изоставена, неговите ползи отново се оценяват. В този ред можем да потвърдим това осигуряват значително количество витамин В7 или биотин, както в жълтъка, така и в белтъка. Разбира се, яжте ги добре, защото суровото бяло съдържа авидин, протеин, който блокира усвояването на биотин от организма.

Слънчогледови семки

Много повече от лека закуска в парка или за гледане на филм са слънчогледовите семена един от най-високите източници на витамин В5 или пантенова киселина до които можете да получите достъп. Проблемът, който откриваме при този витамин, е, че присъстващ в множество животински и растителни продукти, той го прави в малки количества, които лесно се губят по време на обработката. Поради тази причина и тъй като черупките им помагат да ги запазят, опитайте се да ги купите естествено, за да подправяте салати или кифлички.

Хранителна мая

Хранителни дрожди, получени от ферментация на меласа от тръстика или цвекло, за да бъде по-късно пастьоризиран, изсушен и разпределен на люспи, той съдържа някои витамини от комплекс В (B3, B6 и B1). Като част от веган диетите, повечето от комерсиализираните формати идват подсилен с B12. Вкусът му, леко солен, му придава нотка, подобна на сиренето във веганските рецепти.

Сьомга

Мазната риба, която е известна с изключителното си снабдяване с омега киселини, също е невероятен източник на витамин В. И това е, Можете ли да си представите, че 100 грама сьомга на ден вече задоволяват половината от нуждите от витамини В3, В6 и В12? И списъкът им с предимства не свършва дотук, тъй като те също допринасят за B2, B1 и B5.

Пиле

Пилешкото месо е храна, особено богата на ниацин и пиридоксин. Това е в белите части на тази птица, където по-голямата част от В3 и В6. Други парчета, като бедрата, имат нещо повече от В5 и В2. Като цяло една порция пилешко месо осигурява шест от осемте витамини от група B. Изобщо не е лошо, нали?