Витамин А какво се случва, ако ви липсва (витамин) какво се случва с него
The Витамин А подпомага развитието на костите, зъбите, меките тъкани, лигавиците и кожата, а също така си сътрудничи в образуване на ретината. Витамин А е много важен за вашето зрение. Той произвежда пигменти, за да види целия спектър на светлината и за да функционира правилно ретината, поради което се нарича още оттеглянеинол.
Предотвратява инфекциозни заболявания, особено на дихателната система, или други патологии като морбили.
Липсата на витамин А е един от най-големите проблеми в развиващите се страни в Африка и Югоизточна Азия. Децата и бременните жени в тези страни са групата с най-голям риск.
Този витамин също насърчава производство на сперма и помага в женския репродуктивен цикъл, благоприятствайки промените, които се случват в клетките по време на развитието на плода.
Къде се намира?
Витамин А се намира в голямо разнообразие от храни и е разделен на две групи:
Преформиран витамин А:
- Говеждо и птиче месо: говеждо или пилешко месо има голямо количество, например. Въпреки че тези храни също са с високо съдържание на холестерол, ще трябва да ограничите колко ядете.
- Някои видове риби, като сьомга или треска.
- Млечни продукти.
И провитамин А:
- Листни зеленчуци и други зелени, оранжеви и жълти зеленчуци, като броколи, моркови и тиквички.
- Плодове, особено зелени, оранжеви или жълти, като пъпеш, манго или кайсии.
- Зеленчуци като броколи, моркови или тиквички.
- Укрепени зърнени култури.
Може да се получи и от витаминни добавки. Най-често срещаните са ретинилацетат, ретинил палмитат, бета-каротин или комбинации от предварително получен витамин А и провитамин А.
Колко да се вземе?
Витамин А, от който се нуждаете зависи от вашата възраст и вашия репродуктивен етап.