Високопротеинова диета за качване на мускули
Нека да видим пример за хиперпротеинова диета за качване на мускулна маса. Тази диета с мускулна маса е много лесна за адаптиране към вашите нужди, тъй като се използва основни храни.
Това да, той също използва добавки, затова е по-подходящ за напреднали хора, които вече тренират със страхотни интензивност и отидете да извлечете максимума от добавките.
Древните гърци са първите, които са открили тайните на човешкото тяло, включително и хранене. Всъщност думата «протеин»Произлиза от гръцката дума, която означава«от първостепенно значение«.
Ако искаме да изградим мускули, тази дефиниция е вярна и днес, както и по времето на Хипократ. The протеин изгражда мускули и остава най-основното хранително вещество, когато става въпрос за възстановяване и изграждане на мускули.
Какво ново тогава? Графикът и усвояването.
Спортистите вече не разчитат на какъвто и да е вид протеин развийте мускулите си; днес те избират конкретните видове за конкретни моменти с намерение да увеличат приноса, като по този начин насищат мускулите 24 часа в денонощието.
Целта на тази статия е да знаете от какъв източник е протеин е най-подходящ в шест критични времена на деня.
Закуска (8 сутринта)
Фонтана
- Белтъци и обезмаслено сирене.
Ползата
- И двете са източници на протеин от бързо действие. Когато постите през нощта, мускулите ви се нуждаят от бърз скок на протеин, за да ускорят естествения анаболизъм.
Храна
- Разбъркайте 8 до 10 белтъка и отгоре с парче обезмаслено сирене. Сервирайте с пълнозърнест хляб и чаша портокалов сок.
Хранителни вещества
- 490 калории, 38 g. протеин, 80 g. въглехидрати, 2 g. на мазнини.
Обяд (2 следобед)
Фонтана
Ползата
- Бавно смилаем протеин, който осигурява източник на аминокиселини през целия следобед. Той също така осигурява креатин, цинк и витамини от група В.
Храна
- 280 гр. постно месо на скара, с чаша варени макарони, чаша зеленчуци и гарнирано с доматен сос.