Висококалорични храни, полезни за здравето

Снабдени с хранителни вещества и вкус, включете ги в диетата си, винаги с умереност.

от: Marangely Rodríguez | Коментари: 0

  • СПИСЪК
  • |
  • СЛАЙДШОУ
  • Снимки

висококалорични

СНИМКА ОТ: Joy Skipper/Getty Images

Киноа

9 незаменими аминокиселини, което го прави пълноценен протеин. Той е с високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини, полезни за сърцето и диабета. Определете консумацията му, както го правите с тестени изделия и ориз, тъй като всяка приготвена чаша има 222 калории.

СНИМКА ОТ: LuckyPix/Corbis

Фъстъчено масло

Богат на протеини, здравословни мазнини и нисък холестерол. Консумацията му е свързана с изгарянето на мазнини, формирането на мускулна маса и дори доброто сърдечно-съдово здраве. Осигурява 100 калории на супена лъжица, така че трябва да се консумира умерено.

СНИМКА ОТ: Джоф Лий/Гети Имиджис

Авокадо

Богато е на лутеин, фибри, витамини В6, С и Е, калий, магнезий и фолиева киселина. Неговите мононенаситени мазнини помагат за намаляване на LDL (лошия) холестерол и предотвратяват сърдечни заболявания. Средно авокадо има приблизително 276 калории.

СНИМКА ОТ: Мартин Пул/Гети Имиджис

Ядки

Орехите, лешниците, бадемите, шам-фъстъците и фъстъците - сурови или печени - помагат за контрола на кръвната глюкоза и липидите. Те са богати на фибри и протеини, но трябва да знаете, че всяка унция има между 160 и 190 калории.

СНИМКА ОТ: Ида, Акико/страстите по храната/Корбис

Зехтин

Съдържа противовъзпалителни свойства, свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания. Той предпазва от някои видове рак, полезен е за костите ви и дори ви помага да мислите по-ясно. Една супена лъжица екстра върджин масло има 120 калории.