Печелете мускули с много активен метаболизъм The Hardgainer

Има много хора, които не са в състояние да загубят телесни мазнини или поне смятат, че не могат да го направят. Изглежда, че целият свят иска да отслабне и не е нищо странно предвид това живеем в общество с нарастващи нива на затлъстяване и наднормено тегло.

От другата страна на спектъра имаме друга група хора, много по-малко медиативни, но които се оказват с обратния проблем: Те не са в състояние да наддават на тегло и увеличаването на мускулната им маса изглежда като утопия. Твърди се, че имат бърз метаболизъм и че този „толкова бърз“ метаболизъм им пречи да натрупат мускули.

Тази малка група от неприводими гали често предизвиква завист у противниковата група, която обикновено коментира неща като:

-Иска ми се да мога да ям всичко, което искам като теб, и да съм толкова слаб, колко късметлия си!

Вярно е, че такъв активен метаболизъм може да има определено предимство, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини само от факта, че изгаряйте повече калории в покой. Но какво е предимството да загубите телесни мазнини, неудобно е да се изгражда мускулна маса и това е нещо, което разочарова тази група хора, известни също като хардгейъри (всичко на английски е много по-готино).

Характеристики на харгайнера

Повечето хора, които са в тази класификация, вече знаят, че са там, не се нуждаят от никой, който да им каже, тъй като са изпробвали всички системи за обучение и хранене, които имат и не са виждали резултати в мускулите си, или дори вижте как теглото им се увеличава.

Етикетът „hardgainer“ обаче не е приложим само за ултратънки ектоморфи., може да сте един от тях и дори да не го знаете, всъщност, ако се идентифицирате с някоя от следните характеристики, може да сте:

Тренирате от години и структурата на тялото ви остава същата.
Смятате, че се храните като гладно животно и все пак скалата не е съгласна с вас.
Въпреки всичките ви години на тренировки във фитнеса, хората все още ви питат дали тренирате (изобщо вдигате ли брато?).
За вас е много трудно да поддържате мускулната си маса и веднага щом спрете да контролирате диетата си за няколко дни, везните се срутват.
Вие сте изключително активни, от момента, в който оставите крака си сутрин, докато си легнете, не можете да спрете да правите нещата.

Това са някои от причините да се обмисли това вашият метаболизъм е много бърз и трупането на мускулна маса е трудна битка. Но трудно не означава невъзможно.

Калории или как да натиснете кантара

Много хора, които смятат, че имат проблеми с натрупването на мускули, подхождат към ситуацията по грешен начин. Те смятат, че тъй като всеки уикенд ходят в Макдоналдс и са изпробвали всички менюта на KFC, могат да ядат колкото искат и да не напълняват. Това е неговото специално „проклятие“. Когато обаче повечето от тези хора анализират дневния си калориен прием, те осъзнават, че всъщност не са се хранили като зверове, поне не като зверовете, за които са си мислили.

Вярно е, че всеки метаболизъм е уникален, няма 2 еднакви, но математиката е точна наука и по отношение на наддаване или отслабване, калориите управляват.
Към момента всички знаем, че ако искаме да напълнеем, трябва да консумираме повече калории през целия ден, отколкото изразходваме, а ако искаме да отслабнем, ще трябва да консумираме по-малко. Оттогава това няма дискусия Калориите са енергийната единица на нашето тяло и ако искаме да съхраняваме тази енергия, трябва да консумираме повече, отколкото използваме. Специалната характеристика, която тези хора притежават, е тази вашият метаболизъм използва повече енергия от обикновено за ежедневните си функции, което прави особено трудно консумирането на калориите, необходими за натрупването на тегло, но както казах преди, е трудно, но не и невъзможно.

Живот с бърз метаболизъм

Да остави живота на хардгейнъра зад себе си ще трябва да ядете истински (Ще се радвате на това, когато настъпи етапът на дефиниция) и за това първото нещо, което трябва да направите, е да знаете колко трябва да ядете на ден.