Високият холестерол това е диетата, която трябва да следвате, без да се лишавате от почти нищо
Холестеролът не излиза на почивка, колкото ни се иска понякога. Не почива дори през лятото. Поради тази причина е важно да се грижим и поддържаме нивата на холестерола си на разстояние, особено като се храним здравословно и балансирано. Това е, което трябва да вземете предвид, за да се грижите за себе си .
Ако вашият общ холестерол е над препоръчителните нива (над 200 mg/dl), е важно да следвате серия от хранителни препоръки да ги намали. Освен това няма да сме единствените: около 50% от испанското население има висок холестерол (един от сърдечно-съдовите рискови фактори), така че всеки втори човек трябва да спазва адекватна диета. Ще трябва да следвате и други здравословни навици като упражнения и избягване на алкохол и тютюн. Чрез контролиране на нивата на холестерола ще намалим риска от сърдечни заболявания.
Както обяснява испанската сърдечна фондация (FEC) на своя уебсайт, „беше доказано, че хората с нива на холестерол в кръвта от 240 mg/dl имат два пъти повече риск от инфаркт на миокарда, отколкото тези с цифри от 200“. Нека не забравяме, че сърдечните заболявания продължават да бъдат водещата причина за смърт в Испания, като представляват почти 30% от годишните смъртни случаи. Според данни на Националния статистически институт смъртните случаи от заболявания на кръвоносната система представляват 28,8% от общия брой.
Какво да ядем, за да запазим холестерола
Сардини
При този тип диета те трябва да изобилстват повече риба, отколкото месо, но както посочва Палма, „трябва да се опитате да консумирате млада риба, тъй като колкото по-стара е една риба, толкова по-голямо съдържание на живак има нейното месо. Има произведения, които говорят, че живакът е рисков фактор. Ето защо е важно да се консумират пресни, сини и млади риби. Тоест малки рибки, богати на здравословни мазнини и омега 3 киселини ".
От своя страна червените меса не се препоръчват, така че те трябва да се приемат умерено. Що се отнася до млечните продукти, обяснява лекарят, по-добре е те да бъдат обезмаслени, тъй като "млечните продукти не биха били идеалната консумация за хора с висок холестерол". Нито готовите ястия, индустриалните сладкиши или „ закуски '. Би било важно да се избягва или минимизира консумацията на този вид храна. Шоколадови кроасани