Висока интензивност за отслабване
Най-добрият начин да тренирате с висока интензивност, когато целта е да загубите телесни мазнини, използвайки интервални тренировки.
Д-р Хосе Лопес Чикаро. Професор по физиология на упражненията в Университета Комплутенсе в Мадрид
Основната причина, която ни кара да препоръчваме този вид упражнения, е освен високите енергийни разходи, свързани с бягане, и енергийните разходи, получени от мазнини, които възникват в края на упражнението, т.е. по време на възстановяване. И то е, че когато току-що направихме сесия с висока интензивност, трябва да възстановим субстратите и клетъчната функция, тоест имаме нужда от енергия, за да възстановим дисбалансите, причинени от високоинтензивното бягане и тази енергия идва от метаболизма на мазнините. По този начин бягането с висока интензивност ни позволява да изразходваме енергия по време и след тренировка.
Също така, интервалните тренировки с висока интензивност са по-кратки и следователно не наказват ставите толкова при хората с наднормено тегло. Следвайки тази линия, в проучване, публикувано от групата на Boutcher през 2011 г., беше показано, че интервалното обучение с висока интензивност е свързано след 15 седмици с по-голямо намаляване на подкожните и коремните мазнини в сравнение с непрекъснатото обучение, което не показва значителни промени. Доказано е, че интервалните протоколи за упражнения с висока интензивност са свързани с по-голямо окисляване на мазнините и по-малко въглехидрати през следващите 24 часа, интересен факт за хората, които искат да загубят телесните мазнини.
Тази стратегия работи ли на някакво ниво на фитнес?
Да, заседналите субекти могат да използват този начин на обучение, за да помогнат да загубят телесните мазнини. Трябва да приемем, че човек с наднормено тегло, който се приближава към упражненията, е извършил своевременно медицински преглед, който ще изключи патологии, които противопоказват упражненията, така че няма проблем при използването на упражнения с висока интензивност.
Не би ли било желателно минимално сърдечно-съдово и мускулно физическо състояние, за да се тренира интензивността?