Вие страдате от безпокойство Това е диетата, която може да ви помогне
Ако сте страдали или чувствате стрес и страдате от безпокойство, Със сигурност искате да се чувствате по-малко притеснени и нервни и за това, освен редовни упражнения, добрата диета може да ви помогне и ние ви казваме как.
Как да разбера дали изпитвам безпокойство?
Въпреки че винаги е препоръчително да се консултирате с специалист по психично здраве, можем да различим наличието на тревожност при симптоми като проблеми със съня и заспиване, мускулно напрежение, храносмилателни проблеми, главоболие, изпитване на постоянна тревога или ирационален страх за да се случат определени неща.
Ние също можем да преживеем пристъпи на тревожност които са сравнително кратки и присъстват с изпотяване, треперене, учестен пулс, болка в гърдите, световъртеж и дори затруднено дишане.
Ако страдате от някой от тези симптоми, може да страдате безпокойство и е време да направим нещо, което да обърне ситуацията.
Ето как диетата може да ви помогне
Според проучване, публикувано в International Journal of Endocrinology, a качествена и подредена диета може да бъде много полезно при контролиране и обръщане или предотвратяване на тревожност.
В този смисъл е ключово да запомните следното хранителни насоки:
- Вземете достатъчно магнезий, минерал, който участва в предаването на нервния импулс и мускулната контракция и който е свързан с тревожност, когато липсва в тялото. Можем да го намерим в семена, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни или различни пълнозърнести храни. *
- Намалете консумацията на алкохол и кофеин до максимума при обичайната диета, тъй като те могат да влошат или да генерират симптоми на тревожност. Трябва да имаме предвид, че освен кафето, можем да намерим кофеин в енергийните напитки, чая, безалкохолните напитки и други.