Вие сте горещ Значението на вашия метаболизъм и как да го стартирате; Революционен фитнес
Д-р Карл Вундерлих е влязъл в историята за неприлична работа: измерване на температурата в подмишниците на 25 000 души (подробно).
Резултатът от вашите усилия? Първата статистическа информация за температурата на човешкото тяло, установяваща нормални температури между 36,2º и 37,5º (детайл).
Днешното съобщение: в рамките на този "нормален" диапазон, за предпочитане е да сте в горната зона. Нека да видим защо:
Ако имате няколко от тези проблеми, определено трябва да направите пълен анализ на щитовидната жлеза (TSH, T4, T3, обратен T3, антитела ...), но е възможно стойностите да са в рамките на нормата и симптомите да продължат.
Една проста и доста надеждна техника е измерете телесната си температура, за два момента:
- Всяка сутрин, когато се събудите.
- Около 20 минути след всяко хранене.
Ако температурата на събуждане често е по-ниска 36,5 ° С или след хранене не достига 37ºC, най-вероятно имате бавен метаболизъм.
Ако сте жена, имайте предвид, че както обяснихме в Spartan Warrior, метаболизмът се забавя седмица преди овулацията, така че температурата ви може да бъде понижена с до 0,5 °, увеличава се в дните на овулация. Поради тази причина е необходимо да се води запис през целия цикъл.
Разбира се, не можете да поставите диагноза само въз основа на телесната си температура, има много други фактори, но все повече изследователи обмислят повишаването на телесната температура като стратегия за борба със затлъстяването и подобряване на здравето (преглед).
Нека обсъдим някои идеи за ускоряване на метаболизма ви.
Яжте достатъчно
Най-бързият начин да намалите метаболизма си е да ядете малко.
В много случаи тук е основният проблем. Важна част от населението прекарва живота си на диета. 1200 калории, ниско съдържание на мазнини, диети без пълнене, предписани заедно с дълги кардио сесии. Тази стратегия обикновено води до метаболитни увреждания и отскачащ ефект..
Половината от енергията се изразходва за поддържане на телесната температура. Изправено пред продължителен калориен дефицит, тялото намалява температурата си, за да пести енергия (проучване). Това също затруднява контрола на глюкозата, което води до честа хипогликемия (проучване), обострящо апетита и намаляване на вашия самоконтрол (проучване).
Решението е очевидно: Яж повече. Но не всички калории помагат на метаболизма ви еднакво.
Дайте приоритет на истинската храна
Намаляването на всичко до калории е грешка. Хормоните, мозъкът и микробиотата ви влияят по различен начин. Също така вашият метаболизъм.
Преработената храна е предназначена да сведе до минимум ситостта. Те правят това отчасти, като намаляват усилията, необходими за смилането му.
Това проучване показва последствията. При равни калории и макроси, истинската храна изисква почти два пъти повече енергия за храносмилането и значително увеличава метаболизма че преработената храна.
Метаболитен тласък: истинска храна (квадрати) срещу обработена (триъгълници)
Заключение: Истинската храна е вашият съюзник за увеличаване на метаболизма ви.
Достатъчно въглехидрати
Много хора най-накрая успяват да губят мазнини благодарение на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. След този успех те приемат, че въглехидратите по своята същност са лоши. Не е така.
Със сигурност ограничаването на въглехидратите е отлично средство за хора с инсулинова резистентност (почти всички затлъстели), но тъй като мазнините се губят и инсулиновата чувствителност се подобрява, поддържането на силно ограничение може да има обратен ефект.
Въглехидратите са макроелементите, които стимулират вашата щитовидна жлеза най-много и прекомерното и продължително ограничаване може в крайна сметка да вземе своето, намалявайки хормона на щитовидната жлеза T3 и увеличавайки обратния T3 (проучване, проучване) Въглехидратите също стимулират инсулин, друг регулатор на телесната температура (проучване). Повече подробности за подходящите нива на въглехидрати.