Видове модели на периодизация през сезона на професионален колоездач - Международен
Получавайте още такова съдържание на вашия WhatsApp незабавно и без да губите време за търсене.
Автор: Марк Виланова
Днес ще анализираме кой модел на периодизация се използва през сезона в професионалното колоездене, в този случай периодизацията, която използвах през този сезон 2017.
След като приключихме сезона 2016 в средата на септември, заедно с моя физически треньор, решихме да направим абсолютна „почивка“ на физическата активност за 2 пълни седмици. В този период от време много от вас ще повярват, че нарастването на телесното тегло е било забележимо, но нищо не може да бъде по-далеч от истината, аз завърших този период с 2,5 кг под теглото, с което започнах периода на почивка. Очевидно тази загуба на тегло не се дължи на загуба на телесни мазнини, а на загуба на чиста мускулна маса поради неактивност.
След като периодът на почивка приключи, първата седмица на октомври, подновявам физическа активност, започвайки известния „предсезон“.
ПРЕДСЕЗОН: Общ подготвителен период.
В този период целта е да се адаптира тялото към физическа активност по прогресивен начин и с много ниска интензивност, като се изпълняват аеробни упражнения, различни от обичайните (бягане, туризъм, плуване ...), съчетани с укрепваща работа (изпълнява се във фитнеса) и очевидно каране на колело (било то път, MTB, циклокрос).
След този първи блок от работа, който продължи през месец октомври, сега достигнахме месец ноември, където продължаваме в този период на обща подготовка.
През този месец ноември продължаваме със същата динамика като предишния, натрупвайки 3 дни аеробна работа с ниска интензивност на велосипеда, с 2 дни алтернативна аеробна активност (бягане, туризъм, плуване) и с 2 дни укрепване в фитнес залата (излизаме от фазата на анатомична адаптация през октомври, за постепенно увеличаване на натоварването).
Трябва да се отбележи, че през 3-та и 4-та седмица вече започнахме да работим в горната аеробна зона (Tempo, MLSS), но придавайки само малко докосване на интензивността на този период.
След като приключи този втори мезоцикъл за обща подготовка, сега навлизаме в месец декември с 2-ри общ подготвителен период, с целите на работа на Аеробна мощност и максимална експлозивна сила.
Период, в който велосипедът вече поема почти изключителна роля, с 5 дни/седмица, в допълнение към включването на интензитета към MLSS/sub-FTP (които се увеличават от 50 '/ седмица до 90'/седмица) плюс двата дни на укрепване в фитнеса. (Максимална и експлозивна сила).
През 3-ия общ подготвителен период, вече в средата на януари, обемът/седмицата на обучение се увеличава всяка седмица, докато достигне 20 часа. В този период започваме да работим върху аеробна сила, сила на издръжливост (на мотора) и максимална експлозивна сила (във фитнеса).
Интензивната работа, както интервалите FTP, така и интервалите на съпротивителните сили, се извършват в планински проходи между 10 и 20 минути. Аеробните излети на издръжливост сега продължават до 5 часа.
СПЕЦИФИЧЕН ПЕРИОД:
Навлизаме изцяло в месец февруари, месец, в който вече започват първите състезания за сезона и където вече сме заинтересовани да започнем да придобиваме този ритъм на състезанието с оглед на първите цели на годината.
В този специфичен мезоцикъл ще продължим да работим в Силите за издръжливост в планинските проходи, в допълнение към включването на първите интервали с висока интензивност на малки височини през седмицата, за да даде началото на първите състезания за годината през уикендите. Продължаваме да натрупваме седмични обеми около 20:00 ч.
Укрепването работи във фитнеса, ние продължаваме да го правим 2 пъти седмично, с много висока интензивност, но ниски обеми.
Трябва да се отбележи, че от тези 4 състезателни уикенда накрая имаше само 2 и че те бяха заменени от специфични сесии с висока интензивност и голям обем работа.
Влизаме във втората специфична фаза мезоцикъл, където целите ще останат същите, както през предходния месец, за подобряване на аеробната мощ, силата на издръжливост и след това максималната експлозивна сила.
В този период ние продължаваме да разпръскваме сесии с голям обем (5 часа сесии) и голямо натоварване (блокове за устойчивост на силата и кратки HIIT) с уикендите на състезанието. През уикендите, в които не се състезавахме, се опитахме да изпълним TRAS-MOTO сесии у дома, за да симулира ритъм на бягане както в апартамент (симулиращи опити за бягство в началото на състезанието с интензивни промени в темпото) както в издигам се (устойчиви ритми между 5-5'5w/kg при повишения с продължителност 10-20 ').
Седмичен обем работата се увеличава леко в сравнение с предходния период, за да бъде около 20-22 часа седмична работа. Както можете да видите, ние работим с блокове от 3 седмици ЗАРЕЖДАНЕ и седмица ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ, практически през целия сезон.
В допълнение, това е първият работен мезоцикъл, при който укрепващите сесии (фитнес зала) намаляват от 2 сесии/седмица до само 1 сесия/седмично.
Бих искал да подчертая, че в края на този период, при извършване на "Тестова батерия" стойностите на Pmax (спринт), гликолитичен капацитет (1 'тест) и Vo2 max (3' тест) бяха най-високите в сезон, а телесното ми тегло беше 79 кг.
КОНКУРЕНТЕН ПЕРИОД:
Оставихме специфичната фаза след себе си и с пристигането на април екипът на моя проект за колоездене Massi Kuwait участва в първото официално състезание за сезона, пролетната Гран при в Amorebieta. Състезание със селективен маршрут, с преминаване на 3 планински височини, които винаги прекъсват състезанието.
Въпреки удобното каране по равнинните участъци на състезанието, пристигането на най-трудния планински връх за деня, където пелотонът се изкачи на 8 'покачване над 6'5w/kg Те ме оставиха с групата на отпадналите и без възможността да завърша състезанието. Това ни показа, това моето високо телесно тегло (въпреки отличните ниски стойности на теста за мощност) беше "хендикап" за изкачване между 10 и 20 ', където стойностите на FTP (и съотношението тегло/мощност или w/kg) правят разликата.