Как да не качите десет килограма по време на менопаузата
Това са храните, които ще ви помогнат да носите менопаузата с повече смелост и да не приемате два размера по-големи
Свързани новини
Менопаузата носи много промени: емоционални, психологически, физически. И нещо, което никой не харесва: 75% от жените са склонни да увеличават телесното си тегло между 5 и 10 килограма повече. Тоест, още два размера дрехи. Риск, който може да бъде значително намален чрез извършване на адекватна диета и физическа активност, която позволява поддържане на мускулна маса и мазнини на оптимални нива.
В момента в Испания има над 2,2 милиона жени на възраст между 45 и 50 години. С пристигането на перименопаузата женското тяло изпада в известен спад и произвежда по-малко количество естроген и прогестерон. Дефицитът на тези хормони влияе пряко върху склонността към натрупване на мазнини и загуба на мускулна маса и той се увеличава с възрастта. Според някои проучвания при три от четири жени се наблюдава увеличаване на размера на талията по време на зряла възраст. Трябва да се помни, че висцералната мастна тъкан, натрупана в тази област, е пряко свързана с увеличаване на сърдечно-съдовия риск или някои видове рак, които се срещат при жените, като рак на гърдата и матката, наред с други, както и диабет тип II, мастен черен дроб, хиперхолестеролемия и хипертония.
Менопаузални разстройства
Според Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO), по време на менопаузата няколко фактора допринасят за увеличаване на теглото при жените. «От една страна, има ендокринно разстройство, което благоприятства загубата на мускулна маса, както и увеличаване на броя и размера на мастните адипоцити, заедно със забавяне на скоростта на метаболизма и намаляване на основния метаболизъм, т.е. количеството минимална енергия, от което се нуждаем, за да оцелеем и ефективността на тялото ни да използва натрупаните мазнини като енергиен източник. Второ, тези разстройства надхвърлят емоционалния профил на жените, налагайки тенденция към тревожност и депресия, които могат да доведат до разстройства, свързани с храненето. От 45-годишна възраст жените започват да губят фибри и мускулен тонус, което е съществена златна бета за поддържането или подобряването му на всяка възраст, тъй като тя е отговорна за 70% от дневните ни калорични разходи ", обяснява Браво.
Поради тези причини говорителят на IMEO препоръчва да отидете на диетолог, специализиран в менопаузата, тъй като е необходима диета, насочена към поддържане на тази мускулна маса, която използва здравословни протеини и мазнини и се фокусира върху въглехидратите в техните пълни версии и пълнозърнести храни, като се отърве от мазнините които са вредни за здравето.
Воденето на активен начин на живот на тази възраст ще ни помогне да поддържаме здравословно тегло и ще намалим риска от сърдечно-съдови заболявания или рак. Практикуването на физически упражнения има положително въздействие върху нашето настроение, подобрява умственото функциониране и насърчава както дълбокия сън, така и възстановяването на клетките. Експертите на IMEO препоръчват седмична рутина, базирана на 2 сесии от 45 минути умерена аеробна физическа активност (танци, колоездене, плуване, аквааеробика) и 2 сесии от 45 минути мускулна дейност за укрепване и гъвкавост (поддържаща гимнастика, тежести, корем, йога, Пилатес). Хидратацията преди, по време и след тренировка е много важна. Трябва да пиете водата на малки глътки и никога при екстремни температури, за да избегнете загуба на електролити и минерали.