Видео 4-минутно предизвикателство на стационарен велосипед или как да отслабнете, без да напускате дома ICON EL PA; С

Шест причини да изровите велоергометъра и да опитате отново. Изгарянето на мазнини, докато гледате любимия си сериал, е възможно

Важна част от населението има у дома обемист инструмент, подобен на велосипед, но който, за разлика от това, не транспортира никъде. Предвид съмнителната му полезност от години хората се възползват от него, като го използват като стойка за палта. Но тази седмица в нашата поредица The 4 Minute Challenge, Gonzalo Maganto, личният треньор на ICON, показва, че е възможно да отслабнете на стационарния мотор, ако свалите дрехите си от горната част и го използвате правилно.

велосипед

Неща, които трябва да имате предвид: 1. Позицията на кормилото е решаваща, за да не се получат наранявания. „Трябва да е високо, така че ръцете да са отпуснати, а гърбът изправен. По този начин ние не се свиваме напред ”, обяснява нашият специалист. Седейки изправени, сякаш сме на маса, предпазва долната част на гърба да страда по време на тренировка. две. Издръжливостта е друг важен фактор. „Кадансът на педалите трябва да бъде постоянен; идеалното е да имате щастлив ритъм, но забелязвайки известна твърдост на педалите ”, казва той. Мускулите на краката трябва да положат усилия, които позволяват упражнението да продължи поне 40 минути. 3. Преди да седнете на мотора, за да педалите е препоръчително да хапнете нещо. „Не препоръчвам да правите упражнения на празен стомах, защото не знаете как ще реагира тялото на всеки човек“, обяснява Маганто. „Хидратацията също е от съществено значение. До мотора трябва да имаме бутилка вода, която да пием на малко по малко ".

Кадансът на педалите трябва да бъде постоянен; идеалното е да имате щастлив ритъм, но забелязвайки известна твърдост на педалите