ВЪГЛЕВОДИМИ ВЕЛОСИПЕДИ Основни въглехидрати без напълняване
Съществуват редица нисковъглехидратни диети, както и изследвания, които свързват консумацията на преработени въглехидрати със затлъстяването и хроничните заболявания, поради което те са се превърнали в черната овца в света на храненето.
Нещо важно, което трябва да знаете, е, че интензивният прием на преработени въглехидрати (сладкиши, бяло брашно, зърнени храни със захар) влияе върху хормоналния механизъм на тялото, което води до възпаление и съхранение на излишните мазнини.
От друга страна, интегрирането на здравословни въглехидрати (пълнозърнести храни, плодове с ниско съдържание на глюкоза, зеленчуци с фибри) е задължително условие за мускулен растеж и енергийни резултати.
Тогава предизвикателството е да консумирате точното количество в точното време за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули - и това прави диетата.
The колоездене на въглехидрати това е шоков метод, при който съчетавате дни без въглехидрати, дни с високо съдържание на въглехидрати и дни с ниско ниво; също така в някои планове те дават почивен ден.
Оказва се, че въглехидратите, които ядете, могат драстично да повлияят на реакцията на тялото ви към тях. Чрез този процес можете да манипулирате приема на добри въглехидрати, за да увеличите максимално мускулния растеж, като същевременно минимизирате негативните ефекти като повишена кръвна глюкоза, която се съхранява като мазнина.
С помощта на Мариса Новоа, функционален диетолог на Биенеста, ние ви даваме ръководството за тази диета, за която говори цял Холивуд.
„Важно е планът ви за хранене да е индивидуален и да е съобразен с енергийните ви разходи, пол, възраст ... той трябва да се изпълнява от диетолог, за да бъде добре балансиран“, казва експертът. Да вземат под внимание!
Как работи?
„Седмицата на цикъла е разделена на три вида дни: без въглехидрати, с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на въглехидрати. Важно е да се спазват дните с високо съдържание на въглехидрати и да се полагат общите килокалории от диетата. Трябва да планирате добре храната си, да спортувате и да имате дисциплина ”, добавя Мариса.
В тях трябва да ядете свободно с фибри зеленчуци, като листни зеленчуци, аспержи, броколи, лук, чушки и гъби, заедно с постни протеини (месо, риба, пиле) и една или две порции добри мазнини (авокадо, зехтин, семена).
Ще трябва да се въздържате от нишестени въглехидрати, като картофи, ориз, зърнени храни, брашна, плодове и овес. Те също включват зеленчуци, като боб, тиквички, моркови и тикви. Общият прием на въглехидрати трябва да бъде само зеленчуци с фибри.
- НИСКО ВЪВ ВЪГЛЕВНИЦИТЕ:
Споменатите по-горе фибри зеленчуци могат да се ядат свободно, но можете да добавите две или три порции нишестени въглехидрати, като кафяв ориз, сладък картоф, овесени ядки, нишестени зеленчуци и плодове с ниско съдържание на глюкоза (ягоди, къпини, ябълка).
„Чистите“ въглехидрати трябва да са хипоалергенни - без глутен, соя и млечни продукти. За най-добри резултати се препоръчва да се ядат нишестени въглехидрати след тренировка в наши дни.
- ВИСОКО ВЪВ ВЪГЛЕВНИЦИТЕ
Общото количество въглехидрати ще варира пропорционално на вашия ръст и физическа активност. Жените консумират между 150 и 200 грама, докато мъжете могат да достигнат до 300 грама.
Повечето от тях трябва да идват от чисти източници. Ако ще съгрешите с каквато и да е храна, направете го в ден с високо съдържание на въглехидрати.
* ПОМНЯ: Винаги трябва да включвате постно протеин и порция или две здравословни мазнини на всяко хранене. Тежкият с въглехидрати ден не е оправдание за преяждане, това е систематичен начин за пренастройка на хормоните, които изграждат мускулите и изгарят мазнините.
Една седмица каране на въглехидрати