Въглехидратите зареждат и изхвърлят какви са, кога да ги използват и кой трябва да ги използва -

Диетите са част от тренировките и състезанията на най-високо ниво. Те обаче са все по-чести при тези, които не се състезават, но спортуват ежедневно. Днес ви разказваме всичко за Натоварване и разтоварване на въглехидрати: Какво са те, кога да ги използваме и кой трябва да ги използва

какви

Индекс на статията

Какво е въглехидратно натоварване и изхвърляне?

На първо място е да се дефинира какво е въглехидратно натоварване и разтоварване. По принцип натоварването с въглехидрати включва промяна на вашата диета и физическа активност увеличете количеството въглехидрати, съхранявани в тялото, за да получите незабавни резултати.

С товар въглехидрати, нивото на складиран гликоген се увеличава, надвишавайки обичайното количество. По този начин, който го изпълнява, успява да подобри своята производителност и издръжливост, след като е увеличил енергия, съхранявана в мускулите.

За извършване на въглехидратно натоварване, т.нар тренировъчна диета. В този случай се консумират много въглехидрати, докато нивото на физическа активност и обучение е намалено, в навечерието на състезанието.

А) Да, въглехидратите стават основният елемент на диетата през тези дни. Той ще бъде основният източник на енергия за тялото. Но кои храни съдържат тези въглехидрати? Списъкът е дълъг и интересен, но може да бъде разделен на две големи групи.

  • Сложни въглехидрати
    • Зеленчуци
    • Зърно
    • Картофи
    • Зелен грах
    • Царевица
    • Нишестени зеленчуци
  • Прости въглехидрати
    • Мляко
    • Плодове
    • Сладка

Когато правите храносмилане, тялото разгражда въглехидратите и ги превръща в захар. Тази захар се комбинира с кръвния поток, за да достигне до всички клетки на тялото под формата на енергия. Междувременно друга част от захарта отива към черния дроб и мускулите, но го прави под формата на гликоген, който ще бъде източникът на енергия, от който да се черпи.

За да добиете представа, може да има мускули гликоген за енергия по време на едночасова сесия. След това време на тренировка мускулите са изпразнени от гликоген, така че енергията се изчерпва. Тук идва умората и производителността спада.

В конкуренцията това е немислимо. А) Да, с въглехидратното натоварване получаваме допълнителна енергия така че този час на интензивност да стане повече време. Ако обаче упражнението е съпротива, може да се наложи да прибегнете до консумация на енергия по време на него.