Верижна тренировка за крака и сърцевина FAT BURN
Искате да бягате здраво? Опитайте тази супер интензивна HIIT тренировка, която ще включва упражнения за цялото тяло и бягане!
Да ! Всичко това в една тренировка! Кратко и ефективно!
Ако търсите начин за изгаряне на мазнини, трябва да опитате кръгово обучение че ще ви покажем тук долу.
Това кръгово обучение се основава на упражнения за вашите крака и основните мускули, за това, което ти ще помогне за изгарянето на калории, отслабнете и тонизирайте тези области от тялото си.
Това ще намерите!
HIIT цялото тяло + тренировка за бягане!
Електрическото обучение е форма на обучение, което комбинирайте различни физически упражнения.
В нашия случай ще комбинираме бягане с различни упражнения за различни части на тялото ви.
Целта на това обучение ще бъде да повишите сърдечната честота чрез интервали на изпълнение (с не много бързо темпо) и с интервали къде ще спрете да бягате, но където ще активирате други мускули на тялото си (сърцевина и крака).
По този начин ще постигнете a обем на обучение не е преувеличено (ще стигнете до 20 минути бягане), но ще изгорите допълнително количество калории, като правите разнообразни упражнения.
Веригата за изгаряне на мазнини, която предлагаме в тази статия, се състои от 3 серия, което ще включва няколко минути бягане с бързо, но контролирано темпо (вашето полумаратонско темпо) Y някои общи укрепващи упражнения.
Всяка от поредицата и нейните упражнения в това тренировка за изгаряне на мазнини, те трябва да бъдат извършва се непрекъснато (без да те спира).
❱ ❱ ОТОПЛЕНИЕ:
ПЕЩАЙТЕ 10 МИНУТИ
❱ ❱ ❱ СЕРИЯ 1
А. - БЪДЕТЕ ЗА 3 МИНУТИ НА БЪРЗО, НО КОНТРОЛИРАН ПАСЕ (НАПР. ПОЛОВИНКА МАРАТОН)
Б.- НАПРАВЕТЕ 10 БУРПА.
В.- ЗАДЪЛЖИТЕЛНА (15 НА ВСЯКА СТРАНА)
D.- БЕЖЕТЕ ЗА 3 МИНУТИ.
Д. - НАПРАВЕТЕ 2 МИНУТИ ИЗОМЕТРИЧЕН КЛЕН НА СТЕНАТА
Е. - ТАБЛИЦИ ДА ИЗПЪЛНЯТ (ДОКАТО НЕ ПОЧНЕТЕ ДА ЗАГУБИТЕ ФОРМАТА И/ИЛИ НЕ МОЖЕТЕ ДА СЕ ПАЗИ)
IES ❱ ❱ СЕРИЯ 2
А.- БЕЖЕТЕ ЗА 3 МИНУТИ.
Б.- ИЗПЪЛНЕТЕ 10 КЛЕНА
В. - БЕГАЙТЕ ЗА 3 МИНУТИ.
Г. - НАПРАВЕТЕ 2 МИНУТИ КЛЕНОВЕ НА СТЕНАТА НА ЕДИН КРАГ
Д.- НАПРАВЕТЕ 1 МИНУТА «PSYCHO CRUNCH»
IES ❱ ❱ СЕРИЯ 3
А.- БЕЖЕТЕ ЗА 3 МИНУТИ.
Б.- УПРАЖНЕНИЯ ЗА ХИП
В. - ИЗПЪЛНЕТЕ 10 СТЪПКИ НАПРЕД И 10 ЗАДНИ НА ТЕЗИ УПРАЖНЕНИЯ
Г.- БЕЖЕТЕ ЗА 3 МИНУТИ.