Верига за отслабване у дома I; Всички тренировки
Верига за отслабване у дома I:
Тази схема е предназначена за хора, които започват да спортуват и искат да правят нещо от вкъщи.
Хората, които нямат споменатите по-горе ластици или ластици, също могат да правят упражненията с малко въображение: да носят кашони с мляко или торби с ориз.
Ще направим тази първоначална схема, като преброим няколко повторения, тя ще се състои от 5 упражнения, които трябва да правим подред, без да почиваме, а оттам ще почиваме 2 минути, за да го направим отново общо 4 пъти.
- Вертикални скокове крака заедно. 20 повторения.
- Бицепс. 20 повторения.
- Крачки. 20 повторения.
- Рамо. 20 повторения.
- Клекове 20 повторения.
Това са упражненията, които ще се правят по следния начин:
Вертикалните скокове са скокове с крака заедно, подред и възможно най-високо, опитвайки се да запазят добър ритъм.
Упражнението за бицепс, ако имаме ластици, ще стъпим на единия край, а ще вземем другия, по такъв начин, че с изпъната ръка, гумата да не е напълно напрегната. Движението ще бъде следното: ръка, изпъната от едната страна на тялото, я вдигам, без да движа лакътя си, сякаш искам да си почеша рамото, но без да движа лакътя си. Ако нямам гума, с кашон мляко във всяка ръка може да се направи.