Великият мит за отслабване Kancho Oyama Gym-Pilates Center в Deusto
Преди време, в модата на аеробни упражнения за загуба на мазнини, всички вярваха, че това е най-добрият начин, но най-новите проучвания показват, че това е фалшиво, най-добрият начин днес е интервалните тренировки.
Казвам ли, че пускането на 5-10K от време на време е лошо? не, всичко е по-добро от това да седите на дивана, без да правите нищо, но не си мислете, че „Long Slow Distance“ е най-добрият начин за изгаряне на мазнини, дори и най-ефективният начин за изграждане на добър сърдечно-съдов капацитет. Някои от причините да не препоръчваме този тип обучение са следните:
-Повишава оксидативния стрес и възпалението.
-Повишава кортизола и адреналина: това е причината да не можете да изгорите излишните мазнини в стомаха.
-Намалява тестостерона: пречи на способността ни да набираме мускули
-Преобразувайте бързите влакна в бавни: губите сила и мощ.
-Изгаря малко калории в сравнение с инвестираното време: най-много можете да загубите 400 калории за един час, но докато се хидратирате с Gatorade, който ви осигурява 300 калории.
-Чести наранявания: изкълчване на глезена, дразнене на зърната, болка в коляното ...
-Това не ви помага в основния ви спорт, освен ако основният ви спорт е бягане на дълги разстояния, това е така, защото почти всички спортове изискват експлозивни движения.
Според мен е добре за вас да тичате, аз също, но правя повече, за да се забавлявам и да виждам пейзажи (пътеките са скучни машини, които всичко, което правите, е да бягате, гледайки стена).
Интервални тренировки (HIIT), има много изследвания, които през последните десетилетия показват превъзходството на този тип тренировки, когато става въпрос за подобряване не само на сърдечно-съдовата издръжливост, но и на изгарянето на мазнини.