Хапчета за начин на живот
МАДРИД, 9 май. (Infosalus/EP) -
Със сигурност е много по-лесно да се използват лекарства за лечение на хронични разстройства, но е също толкова вярно, че понякога те не действат според очакванията и че техните странични ефекти влошават качеството на живот. Ежедневните промени, макар и по-скъпи от психологическа гледна точка, се оказаха ефективни при различни заболявания и здравословни състояния.
Както е обяснено в блога за здравословен начин на живот на Медицинския факултет на Харварски университетd В Съединените щати (www.health.harvard.edu) лекарите обикновено разбират трудността на промяната в начина на живот и изчисляват, че лекарствата са по-безопасен и по-отговорен начин за лечение на болести.
Но за тези, които са по-предпазливи по отношение на лекарствата и които желаят да следват по-малко пътувани пътища, екипът от специалисти от Харвард представя обобщение на пет често срещани нарушения и методите за тяхното управление без лекарства или добавки.
Упражнение за подобряване на артрит
Ако имате наднормено тегло и проблемът е артрит на коляното, отслабнете това няма да накара артрита да изчезне, но може да намали болката. Резултатите от изследванията, публикувани преди години, показват, че съчетаването на загуба на тегло (около 5% от телесната маса) с умерени упражнения намалява болката и подобрява подвижността на хората с наднормено тегло с артрит на коляното. Дори за тези, които нямат наднормено тегло, упражнения, които не натоварват ставите, като плуване или каране на колело, намаляват болката.
Други предложения включват обръщането на специално внимание обувки като по-омекотената пета може да намали наполовина силата, с която кракът стъпва на земята с всеки крак. Те също могат да се използват наколенки, които подравняват коляното и оказват натиск върху най-засегнатата област за артрит.
Дейността, насочена към определени мускулни групи, също може да облекчи болката. По този начин засегнатите колене реагират по-добре на по-силни квадрицепси. Не забравяй това упражненията могат да бъдат по-полезни за хора с относително по-леки случаи на артрит.
Диета за контрол на холестерола
Американците отбелязват, че диетата може да се коригира по различни начини за понижаване на по-ниски нива на LDL холестерол или лош холестерол. LDL нива може да се намали с до 5% приблизително ако консумацията на храни с високо съдържание на мазнини е елиминирана от диетата по устойчив начин наситени като цяло месо и млечни продукти.
Също така, за всеки допълнителен грам разтворими фибри на ден, вида на влакната, намерени в мюсли, боб, ядки и плодове, може да понижи нивата на LDL с около 2 mg/dL. Диети, които включват маргарини, подсилени със стероли, компоненти, които блокират усвояването на холестерола, са постигнали намаление на LDL между 10% и 20% в някои проучвания. А в други случаи вегетарианските и нискомаслените диети включват до 10 порции зеленчуци през деня и четири порции бобови и ядки и те успяват да намалят нивата на LDL до почти 10%.
Проблемът е, че според експертите от Харвард, Всички тези методи не успяват да постигнат статините: 25-35% спад в LDL. Изключение може да бъде диета, която включва набор от храни за понижаване на LDL (растителни стероли, соев протеин, разтворими фибри и бадеми), която е постигнала резултати, подобни на статините в няколко малки проучвания, посочват те.