Вегетариански спортисти Възможно ли е да се комбинира практикуването на спорт с диета
Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране. Ако продължите да сърфирате, ще помислим, че приемате използването му. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, щракнете върху бутона "Повече информация".
Управление на бисквитки
- Бисквитки на трети страни за аналитични цели.
- Показвайте персонализирани препоръки въз основа на вашето сърфиране в други сайтове.
- Показвайте персонализирани кампании на други уебсайтове.
- Необходимо е да навигирате в този сайт и да използвате неговите функции.
- Идентифицирайте ви като потребител и съхранявайте вашите предпочитания като език и валута.
- Персонализирайте своя опит въз основа на вашето сърфиране.
ВЕГЕТЕРИАНСКИЯТ СПОРТМЕН
The спортист той има по-високи енергийни нужди от общото население поради физическата активност, която извършва. Възможността да посрещнем тези специфични нужди от енергия и хранителни вещества е от съществено значение за спортист бъдете в добро здраве, поддържайте теглото и телесния си състав, тренирайте в добро състояние и всичко това се превръща в оптимално представяне.
В този смисъл храната играе голяма роля, но когато говорим по-специално за вегетарианска храна и спорт, възникват съмнения относно това дали е съвместим или не. Появяват се съмнения, като например дали вегетарианска храна тя може да бъде пълна, ако нуждите от протеини могат да бъдат покрити или дори да има краткосрочни и дългосрочни хранителни дефицити на някои витамини и минерали. Ще видим дали тези опасения са обосновани или не.
- Какво означава вегетарианска храна?
Според RAE (Кралската испанска академия) вегетарианството е диета, основана главно на консумацията на растителни продукти, но която допуска използването на живи животински продукти, като яйца, мляко и т.н.
От тук възникват различни видове вегетарианска диета. Най-често срещаните са включени в следващата таблица.
- Съвместима ли е практикуването на спорт с вегетарианска диета?
През юли 2009 г. Американската диетична асоциация (ADA) зае позиция в това отношение, публикувайки „Позиция на Американската диетична асоциация: вегетариански диети“, която гласи следното:
„The вегетариански диети правилно планирани , включително изцяло вегетарианска или веганска диета, те са здравословни, адекватни на храненето и могат да осигурят ползи за здравето при превенцията и лечението на някои заболявания ".
" Добре планираните вегетариански диети са адекватни за всички етапи от жизнения цикъл, включително бременност, кърмене, кърмачество, детство и юношество, както и за спортисти "
Ясно е, че е възможно да бъдеш спортист и да следваш a вегетарианска храна без да се нарушава здравето на човека, който го следва. Струва ми се важно да посоча „адекватно планираното“, защото а вегетарианска храна Тя може да бъде толкова балансирана или небалансирана, колкото всеядната диета или какъвто и да е друг начин на хранене, това ще зависи от начина, по който е проектирана и какво включва по отношение на вида на храната, честотата и количеството на същата.
- Удовлетворени ли са нуждите от протеин?
Какви храни са източник на това хранително вещество?
По няколко причини протеинът е важно хранително вещество за спортиста, освен това неговите нужди обикновено са по-високи, отколкото сред общата популация, между 1,2 и 2 g/kg тегло/ден.