Диета от 1300 Kcal за отслабване - Седмично меню

Здравейте на всички, ние продължаваме с нискокалорични диети и този път ви предлагаме a 1300 Kcal седмично меню за отслабване.

Първото нещо, което трябва да знаете е, че или трябва да изберете диета по капризен начин, но това трябва да се прави с познаване на фактите и знаейки, че това е подходяща диета за нас.

Най-лесният начин да го направите е като изчислите нашия основен метаболизъм и в зависимост от резултатите и скоростта, с която искате да отслабнете, изберете диета, която идеално пасва.

Ако веднъж изчисленият базален метаболизъм ви даде резултат по-нисък от 1300 Kcal, осигурен от тази диета, тогава можете спокойно да го включите в програмата си за отслабване.

Не забравяйте, че не е препоръчително да спазвате диета с калории, по-ниски от BMR, базален метаболизъм, всъщност идеалното е да не намалявате повече от 500 kcal от ежедневните си нужди.

Пример:

Да предположим, че имате основна скорост на метаболизма от 1100 Kcal (ако е по-висока от 1300 Kcal, не трябва да използвате тази диета) и енергиен разход за физическа активност от 800 Kcal. Диетата ви никога не трябва да намалява ежедневните ви нужди с повече от 500 ккал, за да сте сигурни, че няма да загубите твърде много мускулна маса.

Прием на калории чрез диета - BMR - разход на енергия = дефицит ≥ -500

1300 Kcal - 1100 Kcal - 800 Kcal = -500 Kcal

Ако след изваждането на калкулатора сметките излязат правилно, можете да следвате това седмично диетично меню от 1300 Kcal без проблем и без да се притеснявате дали правите нещата правилно или не. Ако не, можете да намерите по-подходяща диета за вас в тази компилация от диети за отслабване.

Съдържание на тази статия

Седмично меню от 1300 Kcal диета за отслабване:

1300

Всеки ден по всяко време той разпределя тези храни;

Меню за ден 1

Закуска: Мляко и зърнени храни.

  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Зърнени закуски (богати на фибри) (40 гр.)

Полунощ: Плодове

Процесът на узряване превръща нишестето в зеленчуците в прости захари. Така узрелите плодове винаги ще бъдат по-храносмилателни.

храна: Задушена леща и салата.

  • Задушена леща (200 гр.)
  • Смесена салата (200 гр.)
  • Киви (100 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)

закуска: Кисело мляко.

  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)

Вечеря: Спанак и сьомга на скара.

  • Спанак (замразен) (250 гр.)
  • Сьомга на скара. (200 гр.)
  • Ябълка (200 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)

1300 kcal диета за отслабване - Меню за ден 2

Закуска: Мляко и хляб с масло.

  • Зехтин (8 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)
  • Обезмаслено мляко (200 мл.)

Полунощ: Плодове и мляко с кафе.

  • Обезмаслено мляко (100 мл.)
  • Круша (150 гр.)
  • Кафе (5 гр.)

храна: Рататуй, синьо бяло със салата и плодове.

  • Писто (200 гр.)
  • Син бял (100 гр.)
  • Смесена салата (200 гр.)
  • Ябълка (200 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)

Както на обяд, така и на вечеря трябва да се приемат варени или сурови зеленчуци.

закуска: Хляб със серано шунка.

  • Шунка Серано (30 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)