Какво трябва да знаете за спортното хранене
В тази статия ви даваме основните ключове в спортното хранене, така че вашата диета да допълва вашето обучение.
Храната и тренировките вече са обединени понятия за всеки, който смята да спортува редовно, между това, което спортистите ядат на Олимпийските игри и това, което ядат популярните спортисти, почти няма разлики, и двамата се опитваме да се храним по най-добрия възможен начин, за да дадем 100% във всяка тренировка, състезание или предизвикателство. Диетата на всеки спортен специалитет е специализирана за различните спортове и дори повече, тя се усъвършенства по личен начин, тъй като вкусовете, предпочитанията и непоносимостта към храната и/или алергиите ще бъдат много важни на всички нива за добра диета.
- Какви са целите на спортното хранене?
Най-общо казано, има три:
1. Осигурете енергия за да получите максимално количество глюкоза в мускулите за максимална производителност.
две. Че този енергиен принос е в правилната точка, Е, ако надхвърлим себе си и напълнееме, представянето ще намалее, а напротив.
3. Вземете добро възстановяване на мускулите и ставите след тренировка.
Но има много по-конкретни цели като:
1. Поддържайте имунната система на спортиста, за да се избегнат инфекции и заболявания.
2. Дайте a правилен баланс на хранителни вещества, вода, фибри, витамини и минерали за правилното функциониране на метаболизма.
3. Поддържане на апетита за да се избегне преяждане или напълняване.
4. Бъдете приятни на вкус и мирис за да не загубите удоволствието да се храните добре.
5. Бъдете съвместими с нормалния живот, не можете да ядете на всеки 3 часа, денем и нощем, например.
6. Избягвайте недостатъците поради липса на хранителни вещества за лоша диета.
7. Бъдете здравословна диета, което не причинява болести, а напротив, че помага за предотвратяването или разрешаването им.
8. Бъдете лесна храна за готвене със свежи съставки и естествени, които могат да бъдат намерени през сезона и които не изискват много доработка.
9. Направете ги лесно смилаеми и домашни ястия. Не можем да се храним с шейкове и барове по цял ден, колкото и естествени да са те.
10. И накрая, и повече в тези времена, направете го икономично и нека не оставяме заплатата на пазара или магазина за добавки.
Трудно е да се уточни кои са основните хранителни вещества за спортист, въпреки че в действителност те са същите като за нормален човек, понякога обичам да сравнявам диетата на спортиста с тази на децата, и двамата сме в процес на растеж и изискват енергия и хранителни вещества за формиране и обновяване на тъканите. И двамата се нуждаем от храна, която е лесно смилаема, привлекателна за окото и естествена, като избягваме да ядем по-вкусни, но нездравословни храни, защото страдаме от „пристъпи на глад“ поради повишените енергийни нужди от движение или физическа активност. Ако дълбоко в себе си сме като деца, затова е важно да прегледаме наученото в училище, за да знаем от какво се нуждаем всеки ден в чинията си.