Вегетариански калориен хранителен план

Спазването на вегетарианска диета означава, че е по-вероятно да имате по-нисък индекс на телесна маса и по-малък риск от заболяване, съобщава Академията по хранене и диететика. Диетите, които съдържат 1000 калории на ден, ще ви помогнат да загубите нежелани килограми. Въпреки това, 1000 калории планове за хранене съдържат твърде малко калории за много възрастни, които искат да отслабнат сами, без лекарско наблюдение.

Диетичен състав

Съществуват различни видове вегетариански диети, включително веганска, лакто-ово вегетарианска и лакто вегетарианска. Докато лакто-ово вегетарианците ядат растителни храни, яйца и млечни продукти, лакто-вегетарианците консумират растителни храни и млечни продукти, а веганите ядат само растителни храни, като пълнозърнести храни, растителни масла, продукти от соя, сейтан, бобови растения, ядки, семена, плодове и зеленчуци.

Загриженост

Въпреки че спазването на 1000 калориен вегетариански хранителен план може да доведе до загуба на тегло, този тип нискокалорична диета не е за всеки. Harvard Health Publications казва, че жените трябва да избягват да ядат по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете трябва да избягват да консумират по-малко от 1500 калории на ден по време на загуба на тегло, освен ако не са под лекарско наблюдение. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта съобщава, че неактивните жени с тегло под 165 килограма могат да ядат по 1000 калории на ден без медицинско наблюдение, но помолете Вашия лекар да бъде сигурен. Стремете се да губите 1 до 2 килограма на седмица, ако имате наднормено тегло или затлъстяване.

---