Вегетарианска диета за спортисти - Упражнения у дома

Много професионални спортисти от всички ивици и олимпийци всъщност следват ово-лакто вегетарианска диета, която изключва червеното месо, птици, риба и свинско месо от диетата си, но позволява консумацията на млечни продукти и яйца.

Планът на a вегетарианска диета за спортисти, преминете към месо за други алтернативни източници на протеини, като соя, за да поддържате броя на протеините във вашата диета висок и да осигурите всички необходими фитонутриенти към нашето тяло.

Някои хора се страхуват, че соята ще понижи нивата на тестостерон, но изследванията показват, че по-малко от 60 грама на ден не само няма отрицателен ефект върху мъжките хормони, но също така дава възможност за здравословен мускулен растеж и развитие. толкова ефективен, колкото суроватъчния протеин.

упражнения

От друга страна, според изследванията, когато се приемат двата различни протеинови източника, един час преди тренировка, те увеличават дела на тестостерона и другите анаболни хормони в нашето тяло.

След това ще ви дадем две различни вегетариански диети за спортисти за да можете да продължите правилно, без да се страхувате да не качите мускулна маса в резултат на вашия избор на храна. Единият от тях ще се основава на 4 хранения на ден, а другият - на 6 хранения на ден.