Храната, ключова за спортната рехабилитация Орлиман
Правилното хранене е от съществено значение за подобряване на спортните постижения. Това е реалност, която всички споделят. И то е, че храната е аспект, за който всички спортисти трябва да се грижат много.
Но по-малко хора знаят, че правилното хранене също може да ви помогне спортна рехабилитация на наранявания.
В период на бездействие, като възстановяване след нараняване, яденето на адекватна диета помага да се намали времето за възстановяване. Това уверява експертът по хранене Майкъл Нюел от Университета в Уестминстър. Нюъл обяснява, че в спортна рехабилитация трябва да поддържаме баланса на това, което ядем, балансирано. Какво трябва да въведем?
- Протеини: Едно проучване посочва, че спортистите, които са увеличили приема на протеин, поддържат количеството мускулна маса по-добре от тези, които са я намалили. Протеините помагат за предотвратяване на загуба на мускули след нараняване. Важно е да разпределите приема си върху всички хранения.
- левцин: Това е аминокиселина, която присъства в мускулите. Помага за намаляване на разграждането на мускулите.
- Креатин: Ефективността му за намаляване на биохимичното и структурно разграждане на мускулатурата е проверена. Също така помага за възстановяване на силата и ускоряване спортна рехабилитация.
- Омега 3: Има проучвания за и против. Това, което е сигурно е, че мастните киселини Омега 3 имат противовъзпалителен ефект, така че те винаги трябва да присъстват в диетата на спортист. Според Института по здравни науки и физическа активност приемът му може да действа синергично с левцин, увеличавайки синтеза на протеини.