ВЕГАНСКО МЕНЮ ЗА ОТСЛАБВАНЕ; Vegan Life Shop

*** ИЗМЕНЕТЕ ИНГРЕДИЕНТИТЕ И КОЛИЧЕСТВАТА, ЗА ДА ВАШИТЕ НУЖДИ И ПРЕДПОЧИТАНИЯ ***

отслабване

Днес споделям с вас просто и вкусно веганско меню с идеални ястия за отслабване по здравословен начин. Наслаждавай се!

ЗАКУСКА:

1. - ПРОТИВЪЗПАЛИТЕЛНО ЛИКВИФИЦИРАНО:

  • Сложете 3 пластмасови торбички за многократна употреба или 3 кутии:
  • 3/4 среден банан - 115 гр.
  • 3/4 средна ябълка - 115 гр.
  • 1 супена лъжица семена от чиа и 1 ленено семе - 10 гр. всеки
  • 1 парче джинджифил и 1 парче куркума (можете да замените 1 чаена лъжичка джинджифил или куркума на прах)
  • 1 щипка черен пипер
  • 1 парче канела или 1 ч.л. смляна канела
  • 1 супена лъжица веган протеин - 10 гр. * по избор (това е марката, която използвам)
  • 1 ч.л. пробиотици - по избор
  • Затворете плътно и съхранявайте във фризера
  • На сутринта изпразнете съдържанието във вашия пасатор, добавете малко растително мляко и/или вода, разбъркайте много добре и това е всичко.!

Това смути има прибл. 360 ккал. - ако го смесим с 1/2 чаша. соево мляко

2. - ПУДИНГ С АНАНАСОВА КОЛАДА:

  • Поставете следните съставки в 3 буркана или тупи:
  • 1/4 чаша овес - 25 гр.
  • 2 супени лъжици семена от чиа - 20 гр.
  • 1 ч.л. екстракт от ванилия
  • 1/2 ч.ч. куркума на прах
  • 1 щипка черен пипер
  • 1 супена лъжица веган протеин - 10 гр. * по избор
  • 1/3 чаша кокосово мляко или всяко друго растително мляко - 100 мл.
  • 1 чаша наситнен ананас - 165 гр.
  • Добавете всички съставки много добре и ги оставете да почиват в хладилника за една нощ, те издържат пресни между 4 и 5 дни

Този пудинг има приблизително 350 ккал.

СНИМКИ:

  • Пръчки от моркови (използвах 3 средни моркови), джикама (1 малка джикама) и целина (1 стрък целина) - съхранявайте ги в тупа с хартиена кърпа, за да не задържат влага - издържат свежи в хладилника през цялата седмица
  • 1/4 нарязана диня - държа я в контейнер и тя остава свежа до 4 дни в хладилника - ако разхлаби много вода, махнете я всеки път, когато сервирате диня, тази вода е вкусна!
  • 1 голяма купа нарязана и дезинфекцирана ромска маруля - разклатете много добре, за да отстраните цялата вода - издържа прясна в хладилника до 4 дни

ТАХИНИ ОБЛЕЧЕНЕ:

  • Добавете към флакон:
  • 1/2 чаша тахан - можете да замените фъстъчено масло или веган крем
  • 1/2 чаша вода
  • сок от 2 лимона
  • 1 ч.л. кленов сироп - или предпочитания от вас подсладител
  • 1 добра щипка сол и черен пипер
  • Разклатете много добре и вуаля! идеално се съчетава със салати и аз го обичам с печени картофи и сладки картофи

Всяка супена лъжица дресинг от 10 гр. има прибл. 20 ккал.

ХРАНА:

ПЕЧЕНИ КАРТОФИ И КАРТОФИ: