Веган кето диета - възможно ли е да я спазвате по здравословен начин!
В тази статия обясняваме как да спазваме веганска кето диета: кои храни са разрешени и кои не, кои добавки се препоръчват ... Ще ви разкажем всичко!
Ключове за спазване на кетогенна диета
От самото начало бих искал да го кажа всяка диета, която систематично изключва макронутриент, изисква по-голяма ангажираност, отколкото по-разрешителна, особено в този случай въглехидратите са много ограничени.
С това нямам предвид, че това е лошо планирана диета или че не е здравословно, просто имам предвид това Изключването на много храни обикновено причинява проблеми с придържането, особено в дългосрочен план.
Лично аз винаги, когато съм провеждал кетогенна диета, съм го считал за нещо временно, като част от по-голям процес, обикновено на етапи на дефиниция и винаги добре разбирам какво правя.
В моя случай съм голям фен на хляба и въпреки че в началото беше доста трудно, с времето свикваш и тъй като усещанията бяха доста добри, аз държах без особени проблеми.
При този тип диета е от съществено значение да бъдете много ясни какво влиза и кое не, и си играйте с храната, която имате на разположение.
В случай на веган кето диета, възможностите са значително намалени, тъй като "нормалната" кетогенна диета има тенденция да работи много добре въз основа на месо, тлъста риба, пълномаслени млечни продукти, яйца ...
Какво представлява веган кето диетата
Веган кето диета е една кетогенна диета, при която изборът на храна се следва с вегански критерии, тоест не използва храна от животински произход.
В този случай и както съм коментирал и преди, би било без месо, риба, яйца, млечни продукти и т.н.
Веган кето диета е диета, при която основният източник на енергия идва от мазнините, използване на кетонни тела като енергийна валута и това поддържа хидратите в много ниски%.
The авокадо ще бъде „звездна“ храна във веган кето диетата.
Една от основните цели е да се подобри това, което е известно като "Метаболитна гъвкавост" и ако сте в процес на загуба на мазнини, подобрете ситостта с подобен или по-голям дефицит от останалите нискокалорични диети.
Как се прави тази веганска диета?
Какви храни мога да ям и кои да избягвам
Храните, които могат да се приемат, са: богата на мазнини; кокосово, маслиново или ленено масло, авокадо, ядки, кокос, семена ...
Относно хидратите
Зеленчуци за предпочитане по-малко богата на въглехидрати като: спанак, маруля, краставица, тиквички, гъби, звънец, зелен фасул ...
Що се отнася до плодове, които бихме избрали за авокадо, маслини, кокос, които осигуряват мазнини и други плодове, които на ниво микроелементи ще ни помогнат, така че диетата ни да не е дефицитна, тъй като ягоди (като цяло червени плодове) или домат, и т.н.
- Някои трябва да бъдат модерирани като: сливи, диня, портокали ...
- Ще избегнем: ябълки, круши, киви, ананаси, банан и разбира се сокове или дехидратирани плодове.
Тиквичките също се консумират силно при веганската кето диета.
За протеините
В този случай е трудно за веган да елиминира бобовите растения, тъй като те обикновено са част от основата на диетата им, но като осигуряват ⅔ части от хидрати, те не ни интересуват, като пропускат соеви продукти.
Тук бихме добавили тофу, темпе, сейтан за повишаване на протеините и бих добавил и добавка от протеинов изолат за да се гарантира минималният принос, необходим за избягване загубата на мускулна маса.
Ако искате да закупите HSN соев протеинов изолат, кликнете тук.
Други веган кето съвети
Сред най-важните съвети:
- Бих направил някои правилни етапи на преход, Особено при преминаване от кетогенна диета към такава с умерен или висок прием на въглехидрати, тъй като ако не го направим, можем да спечелим загубеното тегло и да развалим част от предишния процес.
- Какво не пренебрегвайте хидратацията и доставката на електролити тъй като особено в началото те могат да се отделят на по-високо ниво, просто с принос от тях чрез храната би било достатъчно, но ако не, те могат да бъдат допълнени.
- Използвайте периодично гладуване, за да увеличите максимално ситостта и ако имате добро разположение, постепенно ги увеличавайте с увеличаване на калорийния дефицит, за да подобрите загубата на мазнини.
- Не обсебвайте добрите или лошите храни, ако не, просто разберете, че в този процес има по-подходящи храни и други, които са по-малко, но че при "нормална" диета те ще имат идеалното място.