Вечерята ни прави дебели - По-добре със здравето
Вечерята е ключов момент, който определя диетата ни и съответно теглото ни. Чували ли сте нещо подобно? Прочетете, за да разберете защо това, което ядем за вечеря, е толкова важно.
Яденето много или лошото хранене през нощта е пряко свързано с производството на мазнини: това е онзи момент от деня, в който едва ли ще консумираме енергия и в който поетите калории почти не се изгарят. Поради тази причина обикновено се препоръчва да се консумират повечето калории през първата половина на деня.
Следователно трябва да знаем какви храни да включваме в нашите вечери, които ни позволяват да поддържаме тегло или във втория случай да отслабваме; И старата поговорка вече го казва: „яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“.
Контролирането на приема на калории може да бъде тайната на естественото отслабване, подобряване на качеството на живот и дори почивката ни. Нека да отбележим тогава:
Вярно ли е, че вечерите угояват?
Не, съвсем не, това, което ви дебелее, е лошото хранене през нощта. За съжаление, това е нещо, което много хора правят неправилно поради следните фактори:
- Сутрин можем да се храним балансирано и дори „да ядем малко“, но кога прибираме се вкъщи, правим го понякога изпълнени с безпокойство и издухваме, като кълнем какво имаме в хладилника, понякога прибягва до висококалорични храни с високо съдържание на мазнини.
- Друг лош навик, който може да даде своето, е, че поради работа или задължения закусваме бързо или дори не го правим, обядваме нещо бързо и накрая прибрахме се много гладни и желаещи да "ограбят хладилника".
- Яжте много късно. Понякога се прибираме късно, вършим си работата и накрая вечеряме по едно и също време, когато си лягаме, преди храносмилането да приключи.
Храни, които не бива да ядете през нощта
Има храни, които трябва да избягваме да консумираме по това време, защото са твърде калорични и трудно смилаеми. Очевидно би било препоръчително да се избягват тежки ястия с много пържени и мазни, газирани или кофеинови напитки, в допълнение към тези, които посочваме в следващия списък:
1. Закуски
Разбира се, че сте го правили повече от веднъж. Това е лесен ресурс, защото смятаме, че е нещо „леко“ и въпреки че всичко зависи от това какво включвате в него.
Като цяло се препоръчва да се избягват въглехидратите през нощта, тъй като те са тези, които ни осигуряват енергия и, като не ги използваме, те биха били склонни да се съхраняват. Изследване от 2011 г. обаче посочи, че яденето на въглехидрати главно на вечеря ще помогне на хората с проблеми с наднормено тегло или асимилация на инсулин да отслабнат.
2. Салати с маруля
Може да ви изненада, но марулята е трудна за смилане храна поради съдържанието на неразтворими фибри, което може да причини газове и подуване на корема вечерта. Много често се прибягва до салати през нощта, но ние препоръчваме доматени салати с някакъв вид протеин, който ви дава усещане за ситост.