Вечеря, за да спите добре и да не напълнявате - Varomeando Manuel Apir

Вечерята е един от най-полезните моменти в ежедневното ни хранене, където често прекарваме най-много време. Добрата и обилна вечеря е приятен момент за прекарване със семейството или приятелите.
В повечето случаи обаче, поради днешните ритми и работно време, обикновено имаме лека закуска, бърз обяд и дори стигаме дотам, че да нямаме нищо в средата на сутринта или в средата на сутринта. идва, че сме гладни и често ядем твърде много. Нашият начин на живот превърна вечерята в основно хранене за деня, в момента, в който семейството намира възможност да се храни спокойно и добре приготвено, придружено с вино с всичко, което включва в калории.
калориите трябва да се разпределят през целия ден в 5 хранения, от които 25% за закуска, 5% в средата на сутринта, 35% за обяд, 5% в средата на следобеда и 30% за вечеря. Важно е по време на вечеря да се консумират не повече от 25/30% от калориите през целия ден.

вечеря

Как да изчислим калориите

Не е трудно да се изчисли количеството калории, които трябва да консумирате, за да се получи добър енергиен баланс за деня, но също така ще е необходимо да се изчисли приносът на макро и микроелементи. Това предполага да знаем колко калории и хранителни вещества съдържа храната и колко калории трябва да консумираме според физическата активност, която правим, възрастта и теглото си.

Какво да избягвате и кога да имате приятна вечеря

На първо място, трябва да избягваме да ходим на вечеря много гладни, дори за това трябва да хапнем в средата на следобеда. С правилния апетит няма да бъде жертва да се направи лека вечеря, както се препоръчва. Вечерята трябва да се яде 2 до 3 часа преди лягане, за да се остави време за пълноценно храносмилане. Ако отидете на вечеря близо до сън през нощта и ядете „щедра вечеря“, особено мазнини, ние рискуваме да насърчим някои стомашно-чревни разстройства като гастроезофагеален рефлукс през нощта и подуване на корема след събуждане. За да избегнете това:

  • гответе с масло;
  • яжте пържени храни, варено месо и колбаси като салам, болоня, наденица;
  • изпийте не повече от една 125 ml или 330 ml чаша вино бира;
  • Яжте много бонбони;
  • избягвайте пресни сирена с високо съдържание на мазнини;