5 ефективни упражнения за облекчаване на болката в шийката на матката
Ако шийките на матката са вашето слабо място, лошите навици и раницата на притеснения могат да ви причинят непрекъснати контрактури. Физиотерапевтът Мария Салуд Марин открива 5 упражнения, които дават незабавно облекчение.
16 юли 2020 г., 16:20
Балсам в края на деня
Това разтягане отпуска цялото напрежение, което преминава през врата и достига до горната част на гърба.
- Седни на табуретка пред огледало. Донесете ръката си отстрани, която искате да изпънете (само тази, която боли) зад гърба ви. Наклонете главата си на противоположната страна, като натискате внимателно с ръка, както виждате на изображението.
- Плюс. За да увеличите интензивността на упражнението, след като главата е наклонена, леко я наклонете към земята. Задръжте 10 секунди.
Отключете лопатките
В тази област също се наблюдават контрактури, особено поради лоша стойка при седене. Ако забележите болка през целия ден, спрете и направете това упражнение.
- Стани с леко отворени крака до ширината на бедрата. Заключете пръстите си и завъртете дланите си напред с изпънати ръце.
- Разтегнете ги напред, докато усетите, че лопатките се движат и кривата на гръбните прешлени. Задръжте 10 секунди и повторете 3 пъти.
Освобождава сковаността на врата
Понякога напрежението е толкова концентрирано в мускулите на врата, че се чувства сковано като гръбначен стълб. Тази поза ще ви попречи да стигнете до тази крайност.
- Защитавам шийката на матката, почивете кърпа в основата на черепа и я вземете за краищата. Преместете главата си назад, гледайки тавана, задръжте 6 секунди и се върнете в изходна позиция.
- Когато доминирате спортувайте добре (и ако не боли), можете да го правите без кърпа. Повторете 3 пъти.