ВЕЧЕРЯ И КОЛКО ДЪЛГО ОЧАКВАЙТЕ ДА ОТИДЕТЕ ДА СПЕТЕ; Укрепнете
Колко пъти сме се питали дали е добре да хапнем обилно, преди да заспим?
Ако се основаваме на това, което четем ежедневно, ще забележим, че има различни позиции в това отношение, където някои точки са точно обратното на останалите, тоест би било по-добре да имаме по-силна вечеря или напротив те посочват на по-лека вечеря.
Е, това е нормално. Отговорът на този въпрос, както и на почти всички въпроси, които си задаваме, ще бъде, ЗАВИСИ.
Ще напълнея ли?
Никоя храна наистина няма способността да ни напълнява или дефинира и това е така. Очевидно в това твърдение е възможно да поставим кавичка „алкохол, захар, преработени“, тъй като те причиняват нарушения в тялото ни, които пряко засягат микробиотата и общата хормонална система, които могат да доведат до дисбаланс и следователно увеличаване на теглото . Но наистина вечерята няма да ни накара да наддадем на тегло, това ще зависи от нивото на физическа активност на човека, дневния прием на калории, хормоналната му система е регулирана, техния соматотип и този в начина им на живот. леглото е нещо естествено или нормално.
Упражнение:
Упражненията ще бъдат основният регулатор на хормоналната ни система, стимулират отделянето на протеини с автокринни, паракринни или ендокринни функции, наречени миокини.
Основната функция на миокините е да защитава функционалността и да подобрява способността за упражняване на скелетната мускулатура. Миокините контролират адаптивните процеси в скелетните мускули, участващи в:
- Регулирането на телесното тегло.
- Подобрете инсулиновата чувствителност.
- Потискане на туморния растеж.
- Подобрена когнитивна функция.
- Намалете възпалителния процес.
Следователно, това зависи от всеки човек и неговото ниво на активност.
Заседнал и претоварен човек, който вечеря късно и сяда да гледа телевизия, трябва да промени навиците си и да се храни по-рано, ако иска да подобри телесния си състав. Причината е, че когато спите или сте неактивни, калориите от вечеря не се изгарят и по време на сън метаболизмът се забавя и работи до минимум.
Активен човек, спортист, който вечеря късно, не трябва да се притеснява, ако знае как да избере храната на вечеря. Много от вас пристигат късно от фитнеса и е много важно да се храните добре и да замените загубената през деня вода, въглехидрати, протеини и витамини и минерали с пот, както вече обясних в статията Най-често срещаните грешки на след обучение