Вдишайте и издишайте дълбоко и отслабнете - Evoluci; н
Поемете дълбоко въздух и издъхнете и отслабнете
Количеството калории, които изгаряте след тренировка, има много общо с количеството кислород, което сте консумирали. Излишната консумация на кислород след тренировка (ХОББ) може да продължи от един час до два дни. Като цяло, мъжете имат по-голяма излишна консумация на кислород след тренировка и изгарят повече калории, поради по-голямата си мускулна маса. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-дълго продължава излишъкът на консумация на кислород след тренировка и следователно се изгарят по-голям брой калории.
Поемете дълбоко въздух и издъхнете и отслабнете
Без измама при повдигане на коляното. Когато работите с корема, полетът е най-големият ви враг.
Не може да се отрече, че повдигането на коленете до нивото на гърдите значително улеснява упражнението, колкото по-бързо го правите, но ако вашето намерение е да упражнявате корема, косите и четворките, единственият сигурен начин да спечелите състезанието е да го направите бавно. Крейг Балантайн, атлетичен съветник, ни казва: „Най-често срещаната грешка [при повдигане на коляното] е размахването на торса ви, за да набере скорост. Проблемът е, че когато го направите, отнемате голяма част от работата на корема си, така че не ви помага да мамите. Трябва да имате тялото си идеално неподвижно преди всяко повторение и да избягвате движение отпред назад. " Препоръка: Приберете таза и го издърпайте нагоре, към гръдния кош, защото според Балантайн това ви помага да се съсредоточите върху използването на мускулите, а не върху набирането на скорост.
Поемете дълбоко въздух и издъхнете и отслабнете
Значи мразиш да чакаш на опашка, за да караш стационарния велосипед във фитнеса? Тук ви предлагаме няколко алтернативи за изгаряне на калории, препоръчани от Американското раково общество. Вземете под внимание, че консумацията на калории варира в зависимост от интензивността на упражнението.
Калории за активност, изгорени за 1 час
(за мъже между 77 и 82 кг
Нарежете тревата 324
(с тласкаща косачка)
Танцуване в бърлогата 370
Игра на баскетбол (полукорт). 405
Каране на колело 441
(на равна повърхност)
Вдишайте и издишайте дълбоко и отслабнете Помогнете на приятел да се премести 504
740
Останете силни дори когато не можете да отидете на фитнес
Важността на доброто загряване
МОЖЕТЕ ДА ХАРЕСАТЕ
Практически съвети за борба с лошия дъх
Минералът на красотата е на една ръка разстояние
Практически съвети за бягане и да не се нараните
Полезни съвети за правилна грижа за сърцето си
Чудили ли сте се някога как да разрешите вашите психични конфликти?
Ядки на масата много здравословен вариант
1 коментар
ОСТАВЕТЕ ОТГОВОР
Клуб за бегачи
Практически съвети за бягане и да не се нараните
Обичате ли да бягате ежедневно, но не искате да претърпите ненужни наранявания или дискомфорт?
Проверете съветите за всички видове бегачи, както за най-експертите, така и за начинаещи.
Основното правило, което трябва да спазвате, е: ако планирате да бягате всеки ден, направете тежка и интензивна тренировка един ден
а следващият - по-лесен, за да не се опитвате много.
• Разтягането е от съществено значение преди започване.
• Облеклото и материалите също са много важни, особено обувките, които ще бъдат от ключово значение за доброто бягане.
• Хидратирайте добре преди, по време и след бягането.
• Оставете тялото си да си вземе почивка, когато сметне за необходимо и постепенно започнете тренировките си, ако отдавна не сте практикували нито един спорт.
• Опитайте се да бъдете последователни и да спазвате спортния си график.
Практически съвети за бягане и да не се нараните
Упражненията удължават живота
Според проучване на Националния институт по рака на САЩ, публикувано в онлайн списанието PLoS Medicine, продължителността на живота се увеличава от 2 на 7 години, когато хората остават в добра физическа форма след 40-годишна възраст, като са между Колкото повече упражнения правите, толкова повече надежда се увеличава, независимо от теглото ви. Което, според изследователите, потвърждава, че ежедневните упражнения са едно от най-добрите лекарства, които се предлагат днес, и до които всеки има достъп с малко воля.
Ако харесвате спорта и го практикувате редовно, ще ви трябва добра екипировка, за да влезете във форма и да избегнете възможни наранявания и дискомфорт. Един от най-важните аксесоари е обувките, така че не забравяйте да изберете добри обувки, като Nike Free Run + 3 Shield, с нарязък от нанопълен материал, който намалява теглото, осигурява прилягане и се адаптира към движението на крака.
Създаден за укрепване на мускулите, сухожилията и връзките, намалявайки възможността за нараняване .
Клуб за бегачи
Научете как упражненията могат да забавят стареенето
Процесът на стареене
Има различни хипотези, които са се опитали да обяснят процеса на стареене:
"Износване", което надвишава способността за възстановяване на тъканите, развитие на имунитет към съставните протеини на индивида,
„предварително програмиране“ в гените чрез еволюция, за да се избегне пренаселване или клетъчно окисляване от свободните радикали